運(yùn)動(dòng)時(shí)，食物怎么吃？之前吃還是之后吃呢？運(yùn)動(dòng)前吃擔(dān)心吃完運(yùn)動(dòng)會(huì)胃下垂對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)后吃又擔(dān)心不吃東西運(yùn)動(dòng)時(shí)體力不支，身體消耗完熱量以后進(jìn)食，脂肪會(huì)增長(zhǎng)的更快，不但不減肥還會(huì)增肥?？傊褪呛芗m結(jié)到底什么時(shí)候吃東西才是最好的呢？

首先，運(yùn)動(dòng)前你是必須要吃東西的，但是要運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓(xùn)練狀態(tài)，也不會(huì)使腸胃不適。同時(shí)，在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物，因?yàn)檠侵笖?shù)較低的食物既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)又可以促進(jìn)脂肪消耗。

運(yùn)動(dòng)前吃什么：

1. 燕麥：燕麥擁有豐富的纖維素和低熱量的特點(diǎn)，是減肥界的一姐。它可以為運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

2. 咖啡：咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應(yīng)和享受運(yùn)動(dòng)時(shí)的體力消耗，消除疲憊感，同時(shí)也會(huì)加速脂肪和身體的消耗代謝。

3. 水果奶昔：水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔，并不是我們通常在外購(gòu)買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運(yùn)動(dòng)前飲品，因?yàn)檫@種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復(fù)合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運(yùn)動(dòng)的前15-20分鐘可以幫助身體補(bǔ)充能量，而復(fù)合的碳水化合物則可以維持身體之后1個(gè)半小時(shí)的能量供給。

4. 雞蛋白：身體對(duì)雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運(yùn)動(dòng)佳品。同時(shí)蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物，對(duì)減肥更有利。

5. 雞胸肉（無皮）：如果你打算午餐或是晚餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么你應(yīng)該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那么來嘗試一下雞胸肉（無皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉的速成和修復(fù)的。

6. 希臘酸奶：希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量，同時(shí)它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

運(yùn)動(dòng)后吃什么：

1. 鮮榨橘汁：除了維生素C以外，橘汁還可以為你運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補(bǔ)給元素。當(dāng)你消耗完大量的能量后，鉀可以為你快速重新儲(chǔ)存能量。鮮榨的橘汁最好是運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)飲用。

2. 三文魚：三文魚除了含有大量的蛋白質(zhì)以外，它還含有omega-3，可以幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉重塑和修復(fù)。

3. 藍(lán)莓：別小看這不起眼的小水果，有研究藍(lán)莓含有大量的身體補(bǔ)充元素，它可以幫助你運(yùn)動(dòng)后以3倍的速度增加恢復(fù)效果。

4. 菠蘿：菠蘿里含有菠蘿蛋白酶，這種酶可以幫助治愈身體的拉傷、扭傷和淤青等。同時(shí)它還含有大量的維生素C。

5. 奇異果：一小塊奇異果就含有大量的維生素C和蛋白酶，同時(shí)它還含有大量的抗氧化劑，可以緩解肌肉。奇異果最佳的食用狀態(tài)是連皮一起吃，整個(gè)的奇異果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高哦。