節(jié)食減肥是一種不科學的減肥方式，會對身體造成傷害。實際上，飲食不僅有助于增肥，還可以通過選擇低熱量的飲食來達到減肥目的。今天，我們將學習三種低熱量減肥食譜的制作方法。

第一種食譜：干貝與蘿卜

配料：500g新鮮扇貝，切成6厘米的長度、-1/4的洋蔥切碎、-少許蔥花，切碎(只要綠色部分)、-蘿卜切絲，約2湯匙的量即可、-1/4杯米酒、-1/4杯醬油、-3湯匙檸檬汁、-1/8茶匙切碎的紅辣椒。

制作方法：混合所有的材料(除了扇貝)，加點鹽和胡椒粉，最后加入扇貝，等20分鐘就可以食用了。

營養(yǎng)成分：每個扇貝16卡路里的熱量，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纖維，3克蛋白質(zhì)。

第二種食譜：杏acerb杏仁

配料：-100克杏干、-1/4杯烤杏仁、-少許大蒜，切碎、-1湯匙新鮮薄荷，切碎、-3湯匙橄欖油、-1湯匙檸檬汁。

制作方法：杏干切好備用，其余材料準備好，然后與杏干混合在一起即可。

營養(yǎng)成分：每顆杏41卡路里熱量，3克脂肪(0克飽和脂肪)，3克碳水化合物，1克纖維，1克蛋白質(zhì)。

第三種食譜：朝鮮薊牛肉生菜包

配料：-500g朝鮮薊心，洗凈，切成薄片、-1/2磅烤牛肉熟食，切成細條、-1杯鷹嘴豆，洗凈，瀝干、-1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、-1/4杯羅勒(包裝的)、-1/4杯新鮮的檸檬汁、-1茶匙橄欖油、-1/2茶匙鹽、-1/4茶匙黑胡椒粉、-16片生菜葉子。

制作方法：1、把朝鮮薊，熟牛肉，鷹嘴豆，乳酪粉，羅勒，檸檬果汁和油在碗里，加入鹽和胡椒粉在一起攪拌，然后每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。

營養(yǎng)成分：每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克飽和脂肪)，碳水化合物6.5克，1.25克纖維，6克蛋白質(zhì)。