想要成功減肥，就必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食。為了確保減肥效果，早餐不能缺乏以下五種食物，以確保一天能量充足。

首先，早餐不能缺乏水。經(jīng)過一晚上的休息，早上身體會(huì)處于嚴(yán)重缺水狀態(tài)。喝一杯水能補(bǔ)充夜間流失的水分，加速血液循環(huán)，稀釋血液，加快新陳代謝。早餐前喝一杯水可以讓腸胃有飽腹感，從而減少早餐進(jìn)食的量，有利于幫助減肥。

其次，早餐不能缺乏果蔬。減肥時(shí)的三餐要有水果蔬菜，但很多人會(huì)忽略早餐的瓜果蔬菜。各種瓜果蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維較高，早餐中加入各種果蔬可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能提高飽腹感，補(bǔ)充身體所需的維生素和微量元素。

第三，早餐不能缺乏雞蛋。減肥期間蛋白質(zhì)必不可少，蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充肌肉，提高代謝，還能為身體提供能量。一個(gè)雞蛋中的蛋白質(zhì)大約在7~8克左右，而且雞蛋中的蛋白質(zhì)更容易被身體吸收利用，是減肥期間最優(yōu)的蛋白質(zhì)攝取來源之一。

第四，早餐不能缺乏粗糧。粗糧是指沒有經(jīng)過深加工的谷物食品，這類谷物中富含膳食纖維、維生素以及各種礦物質(zhì)。粗糧能幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，將腸道中的垃圾排泄出體外，還能提高飽腹感，加快新陳代謝。每天早晨吃一點(diǎn)粗糧可以提高脂肪燃燒率。注意要合理搭配，粗糙難消化，消化功能較弱者要搭配細(xì)糧，而且避免一次性進(jìn)食過多。

最后，早餐不能缺乏各種主食。各種主食中含有碳水化合物，碳水化合物是身體能量來源的關(guān)鍵之一。如果缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致身體一整天處于沒有精神精力狀態(tài)。所以不要以為減肥就不能進(jìn)食碳水化合物，早餐也要保證足夠的碳水化合物才能補(bǔ)充身體能量。

總之，在減肥期間，飲食要格外注意。正確的飲食方式能有效提高減肥效果，而錯(cuò)誤的飲食方式可能導(dǎo)致減肥效果變差或者沒有效果。除了早餐要補(bǔ)充以上這些食物，白天要加入運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能消耗身體攝入的熱量，制造熱量缺口后讓身體處于持續(xù)燃燒脂肪的狀態(tài)，能得到高效減肥效果。