減肥過(guò)程中，許多人會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。如何在這個(gè)階段控制體重？下面我們來(lái)詳細(xì)了解一下。

1. 增加生食，尤其是綠葉蔬菜和綠燈食品。綠葉蔬菜和綠燈食品富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于提高新陳代謝，幫助身體消耗熱量。

2. 增加飲水，最好選擇15-20度純凈生水。保持身體水分充足，有助于提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

3. 補(bǔ)充L-肉堿，一種脂肪燃燒劑。L-肉堿能促進(jìn)脂肪的分解，有助于減輕體重。在減肥期間，可以適量補(bǔ)充L-肉堿，但最好在最多3天到一個(gè)禮拜后。

在減肥平臺(tái)期，可以采取以下方法來(lái)突破平臺(tái)期：

飲食上：

- 有些MM選擇吃單一食物，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開(kāi)始時(shí)或許有一定的效果，但當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期，減少進(jìn)食或只吃蔬菜水果已經(jīng)很難達(dá)到減肥的效果。而且身體長(zhǎng)期得不到均衡營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)影響身體健康，所以這時(shí)可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，恢復(fù)正常飲食。但在挑選食物時(shí)還是要注意，主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調(diào)味料。

運(yùn)動(dòng)上：

- 如果你一直只靠同一種運(yùn)動(dòng)減肥，那一段時(shí)間過(guò)后，你的身體就會(huì)適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)不能幫助你將體重減下去。例如，剛開(kāi)始跳繩時(shí)，你跳到100下就已經(jīng)很累，難以承受，但堅(jiān)持跳了數(shù)天后，你就發(fā)現(xiàn)你可以輕而易舉地完成這100下。這一方面是說(shuō)明你的身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉而進(jìn)步了，而另一方面則告訴你，同樣強(qiáng)度的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。這時(shí)你可以從兩個(gè)方面開(kāi)始改變：一方面，你可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以前跳繩跳100下，現(xiàn)在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現(xiàn)在就跑45分鐘，如此類推來(lái)增加你持續(xù)了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；另一方面，你可以改變你的運(yùn)動(dòng)形式，你以前的減肥運(yùn)動(dòng)是跑步，現(xiàn)在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現(xiàn)在就改為游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運(yùn)動(dòng)，這樣在你的身體要適應(yīng)征服這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程就會(huì)消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。

心態(tài)上：

- 面對(duì)怎么也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時(shí)就要像調(diào)整減肥計(jì)劃一樣，調(diào)整心態(tài)，明白遇到平臺(tái)期是減肥過(guò)程中的正?，F(xiàn)象。而且半途而廢會(huì)將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅(jiān)持下去一定會(huì)突破這一瓶頸的信心。

總之，遇到減肥平臺(tái)期的MM千萬(wàn)別灰心，盡快修正減肥計(jì)劃，你們很快就會(huì)突破這一瓶頸，將減肥進(jìn)行到底。