許多女性在經(jīng)期時認為吃的東西都不會胖，因此會在經(jīng)期大吃特吃。然而，專家告訴我們，女性經(jīng)期是一個特殊的時期，我們應該合理利用這段時間，例如減肥。

在經(jīng)期減肥時，飲食上控制是最健康的減肥辦法。但經(jīng)期減肥吃什么好？經(jīng)期減肥飲食不能亂來，營養(yǎng)和瘦身要兩手抓，才能吃出好氣色，吃出好身材！

經(jīng)期為什么能夠減肥？據(jù)計算，女人一生會經(jīng)歷400多次月經(jīng)，每次2-8天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。雖然，在經(jīng)期可能會痛經(jīng)、心情煩躁，但是不可否認，經(jīng)期是女性減肥的黃金時期哦。專家提醒：“月經(jīng)期間，在腦垂體激素控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量下降，這是個很精妙的生理調(diào)整過程，這段時間內(nèi)，豐胸、減肥你都可以事半功倍?！?/p>

而一項醫(yī)學調(diào)查顯示，在經(jīng)期，女性的食欲比平時高25%。在月經(jīng)期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。所以，一些有利于減肥瘦身的食物你都可以在這段時間來享用哦。尤其是下面的減肥食物可以多吃些哦！

1、補充蛋白質(zhì)

為了補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。經(jīng)期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

紅豆薏仁湯

原料：生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量

制法：將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助美白祛斑，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫；薏仁可健脾利水，清熱排膿。

2、適量補充維生素B

在經(jīng)期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。

香濃核桃燉蛋

原料：雞蛋2個、核桃3個、紅糖適量、黃酒適量、水適量

制法：將雞蛋打散，加入少許黃酒攪拌均勻；紅糖適量加水溶解；核桃剝殼取肉，用刀背拍成碎末，放在一邊備用；蛋液和紅糖水分別過篩；取一個廣口碗，將蛋液和紅糖水充分混合；蒸鍋中加水，將廣口碗用保鮮膜封好，放入蒸鍋中火蒸5分鐘；小心的將保鮮膜掀開，撒上核桃末后；包好保鮮膜后中火再蒸5分鐘即可。

（1）紅糖的量根據(jù)個人口味來加，或者換成白糖也可以，紅糖味道更香一點。（2）蒸蛋時蛋液和水的比例基本上保持在1：2，這樣蒸出來的蛋羹軟嫩剛好。（3）這道菜適合兒童和經(jīng)期后體質(zhì)虛弱的人食用，營養(yǎng)豐富。

3、吃海帶：海帶排骨湯

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，所以，經(jīng)期吃海帶是減肥的常識哦！

用料：排骨500g、干海帶100g、姜

制法：（1）排骨洗凈后用沸水過一下，除去血泡；干海帶用水發(fā)脹，洗干凈表明的粘液；鍋內(nèi)放水和一塊拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海帶，水開后轉(zhuǎn)小火燉1個小時，加鹽調(diào)節(jié)咸淡即可。

（2）如選用厚點的海帶，不易燉爛，如是薄海帶，可再加排骨煮一段時間后再放海帶。

經(jīng)期減肥怎樣避免復胖？

經(jīng)期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導致月經(jīng)失調(diào)，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。

減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動，經(jīng)常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經(jīng)期的時候會趁機吃些巧克力調(diào)養(yǎng)一下，我們中國也有這樣的一些經(jīng)期飲食傳統(tǒng)，不妨在經(jīng)期的時候吃些紅棗湯、生姜紅糖水、紅豆湯等滋補一下。

經(jīng)期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導致經(jīng)血過多和子宮移位。另外經(jīng)期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導致月經(jīng)不調(diào)和造成感染。經(jīng)期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經(jīng)緩和下來。