喝水都會(huì)長肉的說法，其實(shí)是一種誤解。那么，真的存在天生容易胖的體質(zhì)嗎？其實(shí)是你對減肥方法存在誤解，導(dǎo)致怎么減都瘦不下來。接下來，我們將為您解析減肥的八大誤區(qū)，幫助您擺脫減肥的困境。
首先，面對喜歡吃的食物，應(yīng)該適度控制，而不是盲目忍住。完全強(qiáng)迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳時(shí)，就會(huì)放縱自己，結(jié)果，體重也回來了。因此，建議適度控制自己的欲望，但不是強(qiáng)行禁止，很想吃冰激凌？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。
其次，與脂肪“絕緣”是一個(gè)誤區(qū)。脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪并不總是反面角色。脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。建議選擇含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油作為減肥者的理想食用油。
第三，時(shí)刻關(guān)注自己的體重。將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化。如果時(shí)時(shí)稱量自己的體重，那么情緒也會(huì)隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。建議每周稱一次體重就夠了，這樣減肥的速度能有多快呢？專家認(rèn)為，每周能減掉200克～500克就非常不錯(cuò)了。
第四，一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，可以為自己慶祝一下，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。
第五，急劇降低熱量的攝入。節(jié)食的人攝入的熱量過少，會(huì)使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是餓得半死，也許一天只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來每天上千卡的熱量消耗。因此，建議您可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡，這樣就能基本保持正常新城代謝，同時(shí)會(huì)慢慢減少體重。
第六，不吃有營養(yǎng)的食品。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。建議如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標(biāo)，那么就該監(jiān)視自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個(gè)食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。
第七，過分信任健康食物。低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。因此，要注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。
最后，運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西。一般運(yùn)動(dòng)后，都有一種補(bǔ)償自己的心理，認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點(diǎn)東西也沒什么，但實(shí)際上您并不應(yīng)該這樣做。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯橙汁，吃一點(diǎn)蘇打餅干，既可以補(bǔ)充體能，也可避免在運(yùn)動(dòng)中血糖過低。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)完后可以選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料不但可以適當(dāng)補(bǔ)充熱量，還可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復(fù)體力。
喝水都會(huì)胖的人如何減肥？首先，飲食方面，需要從飲食的角度來說，食物是人身體的能量來源，所以飯量大的人往往都會(huì)比較胖一些。其次，運(yùn)動(dòng)也是最為重要的，只有讓身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗熱量才能夠排出身體中多余的脂肪。最后，飲食和運(yùn)動(dòng)都需要長期的堅(jiān)持，只有這樣，才能有效地減肥，最終塑造出完美的身材。