想減肥是飲食的關鍵。那么如何制定一份健康的減肥餐呢？下面我們來詳細了解一下。

首先，早餐是一天中最重要的一餐，因此選擇正確的早餐可以幫助你減肥。減肥早餐是檸檬水加煮雞蛋，這兩樣看起來并不顯眼，但在減肥上能起到很好的排毒、填飽肚子，不會產(chǎn)生饑餓感。因為不少有肚腩的人是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。

其次，午餐和晚餐的選擇也很重要。在減肥過程中，應該避免吃太多或太少的食物，同時選擇富含營養(yǎng)的食物。減肥午餐是豆腐腦加蘋果餐，蘋果餐可以補充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸會大幅度減少。而減肥晚餐是燕麥片加純牛奶，這種食物富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，可以幫助增加飽腹感和新陳代謝。

此外，如何抑制食欲也是很重要的問題。多吃膳食纖維，可以增強飽腹感，促進排便。膳食指南建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右。早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，也是一個絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒有饑餓感的度過一上午。

蛋白質(zhì)也是減肥過程中很重要的營養(yǎng)物質(zhì)。別不吃脂肪，身體消化蛋白質(zhì)過程會消耗熱量，而且這個過程中還會產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素。同時，適量的脂肪攝入（當然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪）還會讓你有飽腹感。用蛋白質(zhì)代替飲食中的一部分碳水化合物，適量的攝入不飽和脂肪酸，比如堅果啦之類的。

最后，喝水也是減肥過程中必不可少的。水是沒有熱量的，但可以占據(jù)體內(nèi)一定空間。一般建議每天水的攝入量=你的體重（kg）/0.032，因此女生每天應該喝1560ml水，而男生則應該喝1760ml水。嫌喝水太無聊的話，可以在水里泡幾片檸檬片。