夏天是美食的季節(jié)，夏天人的食欲會(huì)降低，人們?nèi)菀诪槟切┥世_紛的甜品瘋狂。然而，夏天也是一個(gè)很考驗(yàn)人身材的季節(jié)，單薄的衣衫不能掩蓋臃腫的身形。那么，如何才能快速減肥呢？下面，請(qǐng)跟隨小編的指導(dǎo)，巧妙地吃晚餐，助快速減肥。

一、蔬菜沙拉+堅(jiān)果

晚餐雖然是一日三餐中相對(duì)不重要的一餐，但專家建議晚餐不應(yīng)吃得太飽和太好，否則容易使人長(zhǎng)胖。對(duì)于想快速減肥的人來(lái)說(shuō)，更要控制好晚餐的飲食，否則功虧一簣。因此，我們需要用低熱量高纖維、高維生素含量的蔬菜為主食，能刮走身體內(nèi)多余的脂肪，也能通便排毒，而且晚上的消耗小，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

以芹菜、黃瓜、番茄、包心菜等蔬菜切成塊狀，用低脂沙拉醬拌好，美味可口，又不會(huì)有熱量負(fù)擔(dān)，更能快速刮走脂肪。再配合一點(diǎn)堅(jiān)果，有助于與補(bǔ)充不飽和脂肪酸，能助體內(nèi)脂肪燃燒。此外，晚上的能量消耗相對(duì)較小，所以不會(huì)感到太飽，有飽腹感。堅(jiān)持吃這樣的晚餐一個(gè)星期，快速減肥完美謝幕。

二、紅薯+高纖面包

紅薯能潤(rùn)腸通便，又能飽腹，常吃紅薯還能抗衰老。高纖面包熱量低，含有豐富的纖維素，能吸收體內(nèi)多余的水分，防止水腫。晚餐吃一根紅薯加兩片高纖面包，美美的飽腹一餐，還能消脂減減肥。夏季想快速減肥，這可是非?？尚械姆椒?。

三、薏米粥+黃瓜

薏米有去水腫的功效，夏季人喝水變多，身體不能吸收就容易積在體內(nèi)讓人變得浮腫。晚餐喝一碗薏米粥，去水消腫，再搭配一根有消脂功能的黃瓜，一個(gè)星期你就能發(fā)現(xiàn)身體明顯的變化。這樣的快速減肥絕對(duì)可行。