節(jié)食減肥法是一種通過(guò)減少飲食量來(lái)達(dá)到減肥效果的方法。然而，在減肥過(guò)程中，很多人會(huì)感到饑餓和痛苦，這是許多減肥者最終放棄的主要原因。為了幫助大家克服這一難題，本文為大家介紹三種簡(jiǎn)單易行的方法，讓大家越吃越少，無(wú)饑餓無(wú)痛苦地健康減肥。

方法一：遵循“現(xiàn)在吃一半，晚點(diǎn)吃一半”的規(guī)則

這種節(jié)食減肥方法類(lèi)似于少吃多餐，讓減肥者飽腹感持續(xù)更久。同時(shí)，讓身體有足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，從而達(dá)到減肥的效果。例如，如果你的午餐是一個(gè)三明治和一碗面，那么先吃一半，另一半留下來(lái)下午餓的時(shí)候或者晚上再吃。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候，剩下的那一半都能夠留到晚上。

方法二：放松自己

在緊張的時(shí)候，人體會(huì)釋放出更多如皮質(zhì)醇類(lèi)的荷爾蒙，這種激素會(huì)刺激我們的食欲。日常生活中的壓力源，比如交通不暢、惱人的鄰居或者工作不順心等等，都會(huì)驅(qū)使我們吃得比身體需要的更多，最終導(dǎo)致體重的增加。因此，你不妨將如何減壓和如何放松身心納入到自己的減肥計(jì)劃中。

方法三：保證充足的睡眠

當(dāng)我們睡眠不足和沒(méi)有精力時(shí)，往往就會(huì)快速地吃很多，讓熱量轉(zhuǎn)換為精力。不幸的是，這些食品往往都是高熱量、高碳水化合物、高脂肪和多糖的。睡眠不足同樣能夠提高身體里稱(chēng)之為“饑餓激素”的水平，從而讓人們不知不覺(jué)地?cái)z入過(guò)多熱量，造成肥胖。想要減肥，那就每天保證至少7到8小時(shí)的精致睡眠！