1、早晨吃早餐，一年減重10斤

哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，有助于一年內(nèi)減輕10斤體重。這是因?yàn)榍宄窟M(jìn)食可以刺激身體分泌饑餓激素，從而抑制食欲。同時(shí)，早晨進(jìn)食也不會(huì)放棄愛(ài)吃的食物，從而減少了減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒。此外，早餐還有助于穩(wěn)定血糖，促進(jìn)夜間高效的新陳代謝，有助于消耗熱量。

2、定時(shí)進(jìn)食，一天5頓，健康飲食

在保持健康飲食的同時(shí)，定時(shí)進(jìn)食也非常重要。每天進(jìn)食5頓，每3小時(shí)進(jìn)食1次，有助于身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織。同時(shí)，定時(shí)進(jìn)食還可以減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，減輕饑餓感。然而，進(jìn)食頓數(shù)過(guò)多時(shí)，就要適當(dāng)控制，以免攝入過(guò)多熱量。

3、閑暇時(shí)下意識(shí)吃零食，消除饑餓感

人們?cè)陂e暇時(shí)，往往容易產(chǎn)生饑餓感。在這種情況下，喝一杯茶或站立放松四肢，有助于消除饑餓感。同時(shí)，避免手抓零食，尤其過(guò)節(jié)時(shí)零食眾多，可以適當(dāng)吃，但要適度。

4、節(jié)后注意進(jìn)食細(xì)節(jié)

在佳節(jié)期間，人們?nèi)菀自陔娨暀C(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)，容易一邊看電視一邊吃零食。這時(shí)，茶幾上最好少放零食，如果一定要吃，也盡量吃低熱量的零食，如葵花籽、話梅等。此外，要注意控制進(jìn)食速度，避免吃太多。

5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食，以免影響睡眠

睡覺(jué)時(shí)，身體器官會(huì)休息，消耗的熱量非常低。因此，睡前不要進(jìn)食太多，以免轉(zhuǎn)化為脂肪。同時(shí)，要養(yǎng)成立即漱口、刷牙、保存剩余飯菜的習(xí)慣，減少零食的攝入。

6、大餐后注意進(jìn)食細(xì)節(jié)

大餐后要注意控制進(jìn)食細(xì)節(jié)。首先，要選擇容易長(zhǎng)肉的菜肴，如豬肉，并多吃蔬菜、五谷雜糧、魚(yú)、蛋類，少吃肉類。其次，要細(xì)嚼慢咽，避免吃太多。餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，有助于減少進(jìn)食量。餐前吃兩粒伊簡(jiǎn)美，有助于抑制脂肪吸收。最后，餐后適當(dāng)休息，避免立刻工作或劇烈運(yùn)動(dòng)。

7、大餐后要清腸

節(jié)日期間攝入的油水過(guò)多，容易引起便秘。要清腸，可以喝荷葉粉，但要注意適量。同時(shí)，節(jié)后要保持充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于消解壓力，減少長(zhǎng)痘痘。

8、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于消解壓力

運(yùn)動(dòng)可以加快脂肪的代謝，有助于減肥。要保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免熬夜。同時(shí)，保持愉快的心情，避免焦慮和壓力。

9、保持愉快的心情

節(jié)日期間要保持愉快的心情，避免焦慮和壓力。進(jìn)食時(shí)刻要放松，專心吃，避免邊吃邊開(kāi)會(huì)或邊吃邊讀書(shū)。