眾所周知，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持且非常辛苦的過(guò)程。然而，有些方法既簡(jiǎn)單又有效，那么我們是否可以嘗試一些呢？

1. 沐浴減肥法

洗澡時(shí)，熱水可以沖掉皮膚表面的污垢，同時(shí)體內(nèi)積聚的廢物和多余水分也會(huì)隨著汗水一起排出。這不僅可以消除浮腫，還能促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)，可以加入姜片或沐浴鹽來(lái)提高效果。在沐浴后，可以涂抹按摩油，進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，還能幫助入睡。

2. 呼吸減肥法

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，氧化過(guò)程可以減肥。也就是說(shuō)，脂肪通過(guò)肺部氧化過(guò)程以二氧化碳的形式排出體外。這種方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸法。具體做法是吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。

3. 少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨們。因?yàn)榧词拐於汲猿猿?，你也不?huì)胖。少吃多餐的具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況和進(jìn)食時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這種方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4. 睡覺(jué)減肥法

睡眠是一種有效的減肥方法?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人缺乏睡眠時(shí)，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增。同時(shí)，體內(nèi)的一種叫做leptin的瘦素水平會(huì)下降，這種瘦素負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)。當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果。這樣一來(lái)，睡少吃多，怎么會(huì)不胖呢？保持充足的睡眠有助于身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

5. 伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥法由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬(wàn)成提出。他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。