怎樣快速減肥?生活中有很多減肥方法小妙招可以幫助你簡單瘦下來,那么怎樣才能減肥最快最有效且不吃藥呢?下面我們來揭秘8條效果夠硬的秘籍,讓你健康瘦下來!

秘籍一:看電視期間做做運動

當你在看電視節(jié)目的時候,久坐可能會引起血液不循環(huán),造成臀部和腰部肥胖。當你在看電視的時候,適當做做運動,蹦蹦跳跳,可以多消耗270卡路里,長期堅持可以減掉28斤的體重。

秘籍二:做減肥計劃

每日給自己做個計劃,不僅有助于瘦身的進行,還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量。科學研究表明,堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人,瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。

秘籍三:控制高脂肪食物

高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等,高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃,在選擇食物的時候,應多選擇對身體有益的食品,例如蔬菜和水果等。

秘籍四:飯后走動15分鐘

吃飯完之后不要馬上坐下來,熱量消耗不掉的話,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以幫助消化,這項減肥小妙招不需要你一口氣完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下來。

秘籍五:爬樓梯

堅持每天幾分鐘爬樓梯,可以減掉儲藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上,美國哈佛研究院表示,一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。

秘籍六:盡量不吃外餐

外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊?調(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點好處,第一是能自己控制熱量,第二是能控制分量,第三是干凈,第四的省錢。

秘籍七:不喝果汁

有研究表明,水果飲料中的纖維沒有固定的高,更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外,喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量,長期下來足以讓你長胖4斤左右。

秘籍八:睡覺

科學家研究睡眠的時候表示,人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下,會導致體重的迅速增加。在睡眠的過程中,機體并沒有停止運作,睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。