在減肥過(guò)程中，我們需要以低脂肪低熱量的食物來(lái)代替主食。這樣能夠快速地減掉脂肪，而且對(duì)身體沒(méi)有任何的毒副作用。特別是推薦以下4款食物來(lái)幫助減肥：

1. 糙米飯：糙米飯是指米飯上保留了一些外層組織，這樣可以增加米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)成分。平時(shí)吃的一些糙米飯是經(jīng)過(guò)人工處理的，里面會(huì)含有維生素、脂肪礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)等，能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除大便，防止發(fā)生便秘。每天堅(jiān)持吃糙米飯，不僅能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也幫助排便，達(dá)到了減肥瘦身的功效。

2. 玉米：玉米屬于低熱量的食物，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。在減肥期間吃玉米能夠給人們一定的飽腹感。玉米里面含有豐富的鎂，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化和吸收。但是吃玉米的時(shí)候消化的時(shí)間長(zhǎng)，不妨制作成蒸玉米或者煮玉米，這樣容易被身體消化和吸收。

3. 五谷雜糧：在南方米飯是人們的主食，一頓不吃主食會(huì)餓得慌。不妨在米飯里面加入五谷雜糧，比如燕麥、綠豆、紅豆或者黑豆等。在里面會(huì)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素以及膳食纖維，不僅僅能促進(jìn)胃腸道和消化系統(tǒng)，同時(shí)加快了新陳代謝的速度，給人們一定的飽腹感，不僅健康而且減肥。

4. 紫薯：紫薯也是不錯(cuò)的選擇，里面含有豐富的花青素和硒元素，能幫助對(duì)抗自由基，延緩衰老，減少了身體疲乏感，具有補(bǔ)血和抗癌的效果。紫薯容易被身體消化和吸收，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾，讓大便處于通暢狀態(tài)，改善了消化道里面的內(nèi)環(huán)境。減肥期間選擇蒸紫薯來(lái)代替主食，方便而且營(yíng)養(yǎng)，非常的美味。

此外，我們還可以選擇其他食物來(lái)代替主食。一日三餐要定時(shí)定量，避免暴飲暴食。平時(shí)可以多吃一些海鮮類(lèi)的水產(chǎn)品，屬于低脂肪高蛋白質(zhì)的食物。另外，芹菜和胡蘿卜也是不錯(cuò)的選擇，里面含有豐富的膳食纖維、維生素以及水分，能夠給人們一定的飽腹感，同時(shí)刺激大便排除。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，遠(yuǎn)離辛辣刺激性的食物。不僅要管住嘴巴，同時(shí)要邁開(kāi)腿，多參加體育鍛煉來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。