不要小看200卡路里的熱量，每天多步行近1個小時，或慢跑30分鐘，才能消耗掉這些熱量。我們?yōu)槟榻B6種飲食方法，確保您每天攝入的熱量至少減少200卡。

1. 喝牛奶不要奶精 盡管名字叫奶精，但這種咖啡伴侶與乳制品沒有任何關(guān)系，且不具備任何營養(yǎng)價值。奶精中的主要成分是氫化植物油和香料，反式脂肪酸含量極高，不健康的同時也會導(dǎo)致肥胖。因此，如果想在喝咖啡時用奶香中和咖啡醇厚但苦澀的口感，不妨用鮮牛奶代替奶精，這樣您可以攝取更少的能量。

2. 多“吃”水果 水果中含有豐富的維生素和抗氧化成分，對健康和美容非常有益。但不可忽略的是，大多數(shù)水果中的果糖含量并不低，吃太多不僅不能減肥，還可能導(dǎo)致體重增加。這里我們給您一個非常誠懇的建議：水果盡量用“吃”的，也就是咀嚼食用。因為同等質(zhì)量的水果和果汁，用“吃”的方式能保證您少攝入很多糖分。

3. 用橄欖油代替色拉油 在烹調(diào)食物時，盡量使用橄欖油代替色拉油或其他復(fù)合類食用油。這是因為橄欖油的熱量更低，同時富含有利于脂肪代謝的不飽和脂肪酸和抗氧化多酚，能在輔助減肥的同時保護血管和肌膚的健康。

4. 遠離紅肉 減肥時要控制碳水化合物和油脂的攝入，但要記得獲取足夠的蛋白質(zhì)來維持正常的代謝。獲得蛋白質(zhì)的途徑有很多，但相比吃像豬肉、牛肉這樣的紅色肉類，雞肉、魚類、豆制品以及蛋類是更理想的選擇。這些食物的膽固醇含量更低，能幫助減少每天的熱量攝入。

5. 改變烹飪方式 試著改變您的烹飪方式吧，雖然煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但它們的熱量卻很高。不妨用清炒、燉煮等方式烹調(diào)食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，這樣可以少吃很多油脂，控制每日的卡路里攝取。

6. 選擇更健康的零食 零食有很多種，但在熱量上卻相差很大。比如一份堅果的熱量在290卡左右，但一份薯條或薯片的熱量卻高達600卡。雖然是同等分量，但兩種零食在熱量上相差了整整一倍。所以在選擇零食之前，最好先搞清楚它們的熱量以及健康與否，這樣不僅利于減肥，對健康也更有利。