現(xiàn)在生活和工作的壓力讓男性承受著巨大的壓力。許多男性因?yàn)榫駢毫^大而肥胖。肥胖不僅影響了個人的形象，還嚴(yán)重危害了健康。男性如何減肥呢？可以從飲食入手，制定一份適合男性的減肥食譜。接下來，我們來了解一下適合男士的減肥食譜都有哪些。

酸辣藕片

材料：蓮藕，紅辣椒，青辣椒

做法：

1. 蓮藕洗凈削皮，切成薄片，用沸水燙一下，然后浸泡在涼開水中。

2. 辣椒洗凈，去籽切成環(huán)狀；姜洗凈切末。

3. 拿出一個大碗，將味精、食鹽、姜末、辣椒、檸檬酸、藕片一同放入碗中，攪拌均勻后浸泡3-4個小時即可。

蓮藕含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素等，所以吃蓮藕不僅能夠補(bǔ)益脾胃，還可以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

油焯海帶豆

材料：300克海帶、100克黃豆、鹽、醬油、味精、蔥花

做法：

1. 將海帶切絲，用開水焯熟，黃豆用水煮熟，然后將海帶和黃豆放涼，控干水分。

2. 再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻便可。

海帶含有豐富的食品纖維，可以增進(jìn)腸道蠕動，增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能增進(jìn)排便，豐富的食品纖維則可以吸收腸內(nèi)水份，使排便量增加。

涼拌雙花減肥菜

材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

做法：

1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈。

2. 鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水份。

3. 取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻。

4. 將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻便可。

肥胖者常吃菜花，在短時間內(nèi)就能起到減肥作用。菜花營養(yǎng)豐富，能有效增進(jìn)腸道蠕動，提高免疫力，消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即便白灼也好好吃呢。

男士減肥的注意事項(xiàng)

1. 早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少。

2. 良好的作息習(xí)慣。

3. 不要暴飲暴食。

4. 能站不要坐，能走不要停，能立不要躺。

5. 每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康。

6. 保持大便通暢。