經(jīng)期減肥是許多女性關(guān)注的問題。在這個(gè)特殊時(shí)期，女性身體會(huì)出現(xiàn)一系列生理變化，包括荷爾蒙分泌增多、體溫波動(dòng)、疲勞等。因此，在經(jīng)期減肥時(shí)，我們需要特別關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到健康減肥的目的。下面，我們來詳細(xì)了解一下經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)和一些建議。
一、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1. 減少運(yùn)動(dòng)量
在經(jīng)期，我們身體容易感到疲勞，因此不宜過度運(yùn)動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，可以選擇一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等。此外，可以適當(dāng)縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
2. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)
在經(jīng)期，我們應(yīng)避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等。此外，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
3. 避免水中運(yùn)動(dòng)
在經(jīng)期，我們應(yīng)避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，如跳水、游泳和水球等。此外，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
二、經(jīng)期減肥飲食的注意事項(xiàng)
1. 忌食生冷及寒性的食物
在經(jīng)期，我們應(yīng)避免食用生冷及寒性的食物，如生冷水果、冰淇淋、冰塊等。這些食物不僅會(huì)對月經(jīng)產(chǎn)生影響，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)下肢水腫，更不利于減肥。
2. 不要吃太咸或口味太重的食物
在經(jīng)期，我們應(yīng)避免食用太咸或口味太重的食物，如炸薯?xiàng)l等。此外，我們也不應(yīng)抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類。
3. 食酸味食物
在經(jīng)期，我們應(yīng)多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。雖然身體較虛弱，但我們不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
三、經(jīng)期減肥方法
1. 骨盆枕方法
將骨盆枕放在腰和屁股的位置，進(jìn)行一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。不管是全身還是局部，骨盆枕方法都有著顯著的瘦身效果。
2. 沐浴球瘦身
在經(jīng)期過后，可以好好享受沐浴的樂趣，并利用沐浴球來瘦身。沐浴球不僅可以溫和的去角質(zhì)，恢復(fù)皮脂代謝，還可以將塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸氣蒸，起到最佳的局部手伸向效果。
3. 跳繩跑步
在經(jīng)期過后，也可以適量的進(jìn)行一些有點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳神跑步。跳繩是一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)最實(shí)惠的瘦身運(yùn)動(dòng)。實(shí)踐證明，堅(jiān)持跳繩30分鐘以上，對減肥有明顯效果，特別是對大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明顯。
4. 果飲減肥方法
月經(jīng)過后，如果能在減肥的同時(shí)注意身體的調(diào)養(yǎng)，也是極好的。在減肥期間，我們應(yīng)注意身體的健康狀況，避免因過度減肥而導(dǎo)致身體不適。
5. 葡萄果飲
原料：葡萄100克、胡蘿卜150克、蘋果500克、白糖15克。做法：將胡蘿卜去根洗凈后切薄片，蘋果去核切小塊，葡萄一粒一粒摘下后洗凈。將以上所有蔬果放入果汁機(jī)，加80克涼白開水一起榨汁。過濾去皮去渣，飲用即可。
6. 番茄大蒜湯
做法：將番茄、大蒜洗凈后，用蒜白和番茄一起煮1小時(shí)即可。備注：在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯，并且不進(jìn)食其他事物，能有效減肥。
7. 木瓜紅棗燉鮮奶
做法：先將紅棗洗干凈，木瓜去皮之后切成塊；在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。
綜上所述，在經(jīng)期減肥時(shí)，我們需要特別關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和飲食，以達(dá)到健康減肥的目的。同時(shí)，我們也要關(guān)注身體的健康狀況，避免因過度減肥而導(dǎo)致身體不適。