有時候在想，酸奶和牛奶是世界上最好喝的飲料。酸奶牛奶有減肥的作用，很多人都知道。但是，很多人不知道如何正確喝酸奶牛奶，以至于酸奶的營養(yǎng)和減肥豐胸的功效都發(fā)揮不出來。酸奶牛奶都有助于瘦身，那么，在什么情況下喝酸奶牛奶才能有助于減肥呢？下面我們一起來學(xué)習(xí)酸奶牛奶的瘦身秘訣，正確喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起來。

牛奶和酸奶什么時候喝減肥

減肥期間，牛奶和酸奶可以放在早餐、下午加餐、晚餐以及睡前喝。每天推薦食用量250-500ml。一般來說，一盒鮮牛奶就是250ml。要注意的是，乳飲料不是牛奶。

餐前喝牛奶更有利于控制體重。有研究發(fā)現(xiàn)，餐前30分鐘喝牛奶，能有效控制進(jìn)餐后的血糖上升速度。而邊吃飯邊喝牛奶，或者吃飯后喝，雖然也能稍微控制血糖，但是效果差很多。餐后血糖上升延緩，意味著餐后飽腹感能持續(xù)更長時間，合成的脂肪也減少。另外，餐前喝一杯牛奶，還能先占據(jù)胃部的一部分空間，有效減少正餐的進(jìn)食量。而晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，它的熱量比餅干、泡面等食物都低很多，因此睡前喝一杯牛奶不用擔(dān)心發(fā)胖問題。

怎么正確喝酸奶

1. 酸奶和青木瓜搭配。青木瓜自古就是第一豐胸佳果，其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸。木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

2. 酸奶練乳。每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。胸部按摩調(diào)配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

酸奶每天應(yīng)該飲用多少才合適

1. 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1-2杯酸奶（125-250毫升）為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。

2. 選擇低脂牛奶。不是任何牛奶都有減肥的功效，應(yīng)該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

3. 不要空腹喝牛奶。經(jīng)?？崭购扰Ｄ虝苋菀字卸?，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。

4. 餐前喝牛奶。牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

5. 牛奶酸奶可當(dāng)宵夜。如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利于睡眠質(zhì)量。

6. 飲食均衡。喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。