肥胖的區(qū)分

判斷一個人是虛胖還是真胖,需要觀察其肥胖的原因和具體情況。虛胖和真胖的區(qū)別主要有以下七點:

1. 食量不大,東西吃得并不多。 2. 身體容易疲累。 3. 手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。 4. 臉色偏白或帶青,講話虛弱無力,怕冷;不易流汗、多白痰。 5. 平時很少運動,肌肉比較松垮虛浮。 6. 解出的尿液顏色清淡。 7. 睡覺時經(jīng)常做夢。

虛胖體質(zhì)的人如何減肥

虛胖的人可以從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)。在飲食方面,應注重清淡、低鹽、低油膩,多攝取一些利尿、消腫的天然食物,如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。另外,體質(zhì)較弱的虛胖者還要注意食補,經(jīng)常吃一些強腎健脾,并能讓氣血運行暢通的溫補型補品,如老鴨湯、山藥燉等等。

如果睡眠質(zhì)量差,經(jīng)常做夢、驚醒等,要非常注意調(diào)養(yǎng)這方面。因為睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱癥狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。

最后,虛胖的人尤其應該多注意適當?shù)卦黾舆\動量,也許你長期愛坐,上班也常常坐著而不活動,回到家也愛坐著上網(wǎng)或看電視,就是因為動得少才會產(chǎn)生虛胖的情形。所以,多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式,將身上的肥肉除掉。如果能堅持每周兩次運動,整個人的身體素質(zhì)也會得到改善。經(jīng)常出出汗,有利于調(diào)整人體的水分代謝,強化腎功能,讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。