辦公室OL們?nèi)狈\(yùn)動,很容易導(dǎo)致肚腩和下身肥胖。以下是一周瘦10斤的減肥食譜,提供營養(yǎng)菜單,幫助有需要的白領(lǐng)們健康有效地減肥瘦身。

周一

早餐:一碗豆?jié){、兩片全麥面包和一只雞蛋。

午餐:一份番茄豆腐豆芽湯,一份水煮菜或一份生菜沙拉。

晚餐:一份水煮菜或一份生菜沙拉。

周二

早餐:三個蘋果和一杯清茶。

午餐:一份牛扒,一份清湯、兩碗灼菜和半碗白飯。

晚餐:一份云吞面、一份灼菜。

周三

早餐:一杯牛奶、一個花卷和一個蘋果。

午餐:一份溜魚片,一份水煮菜或一份生菜沙拉。

晚餐:一份水煮菜或一份生菜沙拉。

周四

早餐:一個蒸蛋羹、一個饅頭和一個蘋果。

午餐:一份絲瓜燉豆腐,一份水煮菜或一份生菜沙拉。

晚餐:一份清淡的白灼青菜、一份生菜沙拉或一份白灼青菜。

周五

早餐:一碗粟米片、一杯脫脂奶和一只咸鴨蛋。

午餐:一份鹵水雞翼、一份清湯、兩碗灼菜和半碗白飯。

晚餐:一份牛丸米、一份灼菜。

周六

早餐:五個西梅和一杯脫脂奶。

午餐:一份油雞(去皮)四件、一份清湯、兩碗灼菜和半碗白飯。

晚餐:一份墨丸米、一份灼菜。

周日

早餐:一碗紅薯大米粥、一個咸鴨蛋。

午餐:一份玉米須菊花粥。

晚餐:一份清淡的白灼青菜、一份生菜沙拉或一份白灼青菜。