涼水也能長(zhǎng)肉？解鎖減肥食譜的秘訣

2023-11-11 責(zé)任編輯：未填 瀏覽數(shù)：9 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示：此外，范志紅還強(qiáng)調(diào)，想要讓這些女士們成功減肥，就需要選擇血糖和胰島素反應(yīng)低、消化吸收慢的食物，并適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。她介紹了一種被稱為“低血糖反應(yīng)高飽腹感無(wú)饑餓減肥法”的飲食方法，該方法通過(guò)減少精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗糧和豆類當(dāng)主食，以及適當(dāng)增加蔬菜和蛋白質(zhì)攝入，烹調(diào)少油，來(lái)降低三餐的胰島素反應(yīng)，同時(shí)又不覺(jué)得饑餓。研究還發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)也是減肥過(guò)程中不可或缺的措施，因?yàn)樗梢蕴岣咭葝u素敏感性，促進(jìn)脂肪的分解。飲食營(yíng)養(yǎng)專家范志紅指出，減肥的關(guān)鍵在于提高新陳代謝率，而不僅僅是通過(guò)節(jié)食來(lái)消耗熱量。

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