早上7:00到8:00起床，記得吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，要保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)?？梢猿匀溍姘团Ｄ蹋@樣可以提供一天所需的能量。

喝一杯淡鹽水可以給腸道進(jìn)行大清洗，有助于減小腹圍。補(bǔ)鈣也是很重要的，每天攝入600毫克鈣質(zhì)可以加快脂肪的消耗。零食可以選擇全麥餅干和花生，每天吃一把花生可以減少333卡的熱量攝入。

午飯時(shí)間在10:00到12:00之間，可以選擇吃一份主食，如米飯或面條。餐前喝一杯清水可以補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝，并產(chǎn)生飽腹感，有助于減少飲食攝入。

下午茶時(shí)間在15:00到16:00之間，可以選擇吃一份水果、奶制品或谷物食品。零食可以選擇水果、奶、堅(jiān)果和餅干等，這些食物吃多不怕胖，還有助于減肥。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在午后至傍晚之間，是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？梢赃M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或騎自行車等。懶人可以在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也能取得很好的效果。

晚餐時(shí)間在18:00到19:00之間，要吃得簡(jiǎn)單，以清淡為主。晚餐可以選擇吃一個(gè)西紅柿，這樣可以富含維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于減肥。晚餐要吃得簡(jiǎn)單，以清淡為主。

睡前可以喝一杯紅酒酸奶，有助于燃脂。運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿，這是一個(gè)對(duì)懶人非常有幫助的瘦腿操。睡覺的時(shí)間在22:00至02:00之間，是人體生物鐘休息期。

總之，健康飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵。要保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入適量的水分和營(yíng)養(yǎng)素，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的效果。