許多姐妹都在談?wù)撍崮淌卟藴p肥法,但具體操作有所不同。為了幫助大家更好地實現(xiàn)減肥目標,專家們經(jīng)過能量計算和營養(yǎng)搭配,推薦了以下三種不同的酸奶蔬菜減肥方案。

酸奶減肥原理:

一、酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的牛奶,與牛奶相比,發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)和鈣的含量沒有損失,而且酸奶中的B族維生素可以增加燃燒脂肪的重要元素——B族維生素。

二、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進腸道的蠕動,從而治療便秘和減輕體重。

三、酸奶不僅可以產(chǎn)生很強的飽腹感,而且營養(yǎng)豐富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素。

蔬果酸奶三日減肥法具體實施方案:

第一天:

早餐:生果1個、鮮果汁1杯

午餐:蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)

晚餐:蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)、鮮果汁1杯

小編提醒:在制作蔬果酸奶時,可以選擇有利減肥的食物,如潤腸通便作用的香蕉、含豐富果酸和食物纖維的柚子、以及含豐富果膠的西紅柿。最好使用脫脂鮮奶制作的酸奶。

第二天:

早餐:水果拼盤1碟、開水1杯

午餐:蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)和開水1杯

晚餐:白灼青菜、生果2個

小編提醒:酸奶不能與高油脂的加工肉品一起食用,因為加工肉品中含有硝,與酸奶中的胺一起會形成亞硝胺,是致癌物。

第三天:

早餐:水果拼盤1碟、開水1杯

午餐:蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)和開水1杯

晚餐:雜菜湯

小編提醒:在這三天里,如果餓了,可以喝開水或吃水果,堅持三天可以減6斤以下。若要減肥10斤以上,則需要連續(xù)7天實行蔬果酸奶減肥法。不過,小編不太贊同連續(xù)7天進行蔬果酸奶減肥,最好持續(xù)3天。