炎炎夏日,人們總是喜歡品嘗冰爽的食物來消暑。然而,市面上出售的雪糕、沙冰等冰品熱量通常較高,對想要減肥的人來說并不是一個可選擇的選項。其實,我們可以在家里自己制作低熱量的水果沙冰,既能滿足口腹之欲,又有助于減肥。
幾個美味冰沙可以幫助你清掉贅肉:
1. 香蕉奇異果冰沙
原料:香蕉1根、奇異果1個、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙
方法:將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿放入攪拌器攪拌均勻,然后倒入玻璃杯即可。
TIPS:奇異果富含維生素C和抗氧化劑,對皮膚緊致有諸多益處。此外,奇異果還有助于降低癌癥和心臟病的發(fā)生風險,預防心臟病。
2. 希臘酸奶芒果冰沙
原料:希臘酸奶1杯、芒果1個
方法:將希臘酸奶和芒果一起放入攪拌機攪拌均勻,然后加入冰塊即可。
TIPS:希臘酸奶富含蛋白質(zhì),有助于增強身體免疫力,防止肌肉流失。而芒果則富含維生素和礦物質(zhì),有助于改善新陳代謝,減少脂肪的積累。
3. 草莓香蕉亞麻籽冰沙
原料:香蕉半根、冰凍草莓半杯、脫脂牛奶1杯、亞麻籽粉2湯匙
方法:將香蕉、冰凍草莓、牛奶和亞麻籽粉放入攪拌器攪拌均勻,然后倒入杯中加入適量冰塊即可。
TIPS:亞麻籽富含Omega-3脂肪酸,有助于降低心臟病、癌癥和抑郁癥的風險。在食物中添加亞麻籽,有助于補充Omega-3脂肪酸,加快新陳代謝。
4. 椰汁西瓜瑪格麗塔冰沙
原料:新鮮椰汁、龍舌蘭酒、冰塊、青檸
方法:將椰汁、龍舌蘭酒和冰塊攪拌均勻,然后倒入杯中加入西瓜肉和青檸即可。
TIPS:加入龍舌蘭酒和冰塊,有助于改善口感。如果不喜歡喝酒,可以不加龍舌蘭酒,制作成無酒精的版本。
5. 奇異果蜜瓜冰沙
原料:蜜瓜、青蛇果、奇異果、檸檬汁
方法:將蜜瓜、青蛇果、奇異果、檸檬汁放入攪拌機攪拌均勻,然后加入適量冰塊,攪拌均勻即可。
TIPS:這款美味奇異果蜜瓜冰沙熱量低營養(yǎng)高,很適合夏季減肥。它富含維生素C和鉀,有助于維持骨骼和牙齒的健康。
此外,還有三款減肥食譜可以幫助你消暑又刮油:
3. 苦瓜竹筍湯
材料:苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗
做法:竹筍去皮切片,焯水去澀,然后將苦瓜、姜片、蝦皮放入鍋中煮熟,最后加入竹筍煮至蘿卜苗變軟,加適量鹽調(diào)味即可。
功效:苦瓜降火消脂,竹筍有助于吸附脂肪、促進食物發(fā)酵、助消化和促進排泄。
4. 四色水果飯
材料:珍珠米、獼猴桃、橙子、草莓、木瓜
做法:珍珠米煮熟,撈出瀝干水分。獼猴桃、橙子去皮,草莓洗凈,木瓜去皮去籽。將珍珠米放入鍋中,加入獼猴桃、橙子、草莓和木瓜,攪拌均勻,撒上奶油即可。
功效:富含礦物質(zhì)、大量果膠及纖維素,有潤肺生津、健脾和胃、減肥、去火、解暑、清熱等功效。
5. 冬瓜淮山蹄髈湯
材料:蹄髈、冬瓜、淮山、姜、料酒、食鹽
做法:將蹄髈用水焯后,加入淮山、冬瓜、生姜煮至蹄髈熟透。加入料酒、食鹽調(diào)味,燉煮至湯變濃稠即可。
功效:冬瓜清熱祛暑,潤肺生津?;瓷健⒍?、生姜具有潤肺、健脾、助消化、解暑、解渴、解油膩的功效。