飲食和每個(gè)人休戚相關(guān)，但如何能即享用美食，又能堅(jiān)持身體和健康，卻是多數(shù)人不能霸占的難題，

榜首部分：吃飯，其實(shí)不那么容易，咱們學(xué)會(huì)自己的需求，也便是為啥要獲取食物。

①只需你了解自己的身心需求：一個(gè)人有多餓多飽，須要吃多少，只需自己知道。而一旦深化了解自己的內(nèi)涵才智和外在才智，咱們會(huì)對(duì)健康、體重做出彈性選擇。

②你能夠經(jīng)過主意和感觸來了解自己，而不是賞罰自己：學(xué)會(huì)敞開面臨自己的身體、心情和飲食習(xí)慣，不去批評(píng)它們，能夠協(xié)助咱們更明智地決議吃什么、吃多少。

③估算熱量是重要的：了解食物的熱量?jī)r(jià)值和自己的需求量，能夠協(xié)助咱們做出更好的飲食決議

遵從以上三條規(guī)矩能夠很好的知道咱們?cè)鯓釉讷@取美食的一起也能夠操控獲取的熱量，不至于熱量過高。

進(jìn)食的原因多種多樣，懂得區(qū)別，才干更好地掌控飲食習(xí)慣。它包含以下幾個(gè)：

①生理饑餓：饑餓感是身體發(fā)生的重要消息，也是最健康的進(jìn)食形式。作者說，聯(lián)合饑餓感，是盲目飲食最強(qiáng)壯的剎車體系

②看到食物：只需看到、想到或聽到食物，就誘發(fā)想吃的巴望。

③想要被安慰：在壓力、哀痛、憤恨、焦慮、疲倦等狀態(tài)下，很多人會(huì)把高熱量食物當(dāng)作自我安慰的東西。

這幾個(gè)應(yīng)該是咱們經(jīng)常出現(xiàn)須要進(jìn)食的原因，咱們須要怎樣去操控，一日三餐之外怎樣去下降額定熱量的攝取量。

最終咱們須要培育外在的才智

內(nèi)涵的才智協(xié)助咱們決議吃多少，什么時(shí)期吃，到達(dá)減重的方針。而外在才智，即了解食物的能量常識(shí)，然后提高咱們飲食方針的成功率，大多時(shí)期，人們說到食物熱量就會(huì)焦慮，事實(shí)上，它和其它驚駭相同，咱們?cè)搅私馑?，也更能掌控它。飲食好像人生，操控自己的愿望，方能取得更好的人生?/p>