【輕斷食 日常篇】

　　晚餐7點(diǎn)前吃完，且飯后不吃任何東西，包含生果。晚餐可調(diào)配蔥、姜、蒜一同食用，增進(jìn)代謝。此外，還要堅持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纖維和各種礦物質(zhì)、維生素的蔬菜就算吃了滿滿一大碗也不會有負(fù)罪感，這么健康又低熱量的食物怎樣能夠回絕！

　　【輕斷食 美胸篇】

　　輕斷食減肥法是指每周選擇2天只吸取各500卡熱量，主張分紅早、晚2餐食用，其他5天則是正常吃。進(jìn)行輕斷食若想一起美胸，輕斷食餐主張以一份淀粉、一份低脂高蛋白食材、一份好油、許多蔬菜為每餐的根本組合。

　　組合一

　　早餐 鮭魚御飯團(tuán)、木瓜1/2碗。

　　晚餐 南瓜1/3碗、兩片瘦肉、至少1飯碗蔬菜。

　　組合二

　　早餐　蔬菜蛋餅1/2份、無糖豆?jié){240c.c.。

　　晚餐　芋頭1/3碗、牡蠣2/3碗、很多蔬菜，可煮成小火鍋，盡量不沾醬。

　　美胸滋補(bǔ)的八個要點(diǎn)

　　【Point 1 蛋白質(zhì)】

　　每餐彌補(bǔ)1份蛋白質(zhì)，份量像是1顆蛋白，或3薄片瘦肉或魚肉、或240c.c.豆?jié){或牛奶，或是100克豆腐。每天換著來，能夠為你的身體供給各種類型的蛋白質(zhì)，還能給你換著口味和把戲堅持進(jìn)食減肥餐！

　　【Point 2 維生素C】

　　從蔬果中吸取維生素C，能夠促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白的修護(hù)及構(gòu)成，防止吃再多也無法構(gòu)成有用的膠原蛋白。不要盲目地吃生果干或許蜜餞這些加工品，一定要選擇新鮮并且當(dāng)令的蔬果才干有用彌補(bǔ)滿足的維生素C哦~

　　【Point 3 維生素B群】

　　像糙米、五谷飯等富含維生素B群的食物，能防止胸肌倒臺，讓乳房堅持堅硬。

　　【Point 4 胡蘿卜素素】

　　如菠菜、胡蘿卜等，具有維護(hù)皮膚與黏膜的作用，能夠讓胸部的皮膚愈加潤澤有彈性。

　　【Point 5 好油脂】

　　可吃魚吸取OMEGA-3；或1小把堅果彌補(bǔ)維生素E、亞麻油酸和花生四烯酸等好油脂，影響女人荷爾蒙正常作用。

　　【Point 6 鋅】

　　鋅在人體內(nèi)僅2~3克，并且有必要從飲食中獲取，以帶殼海鮮含量較高，是組成雌激素的重要元素，可促進(jìn)乳腺管發(fā)育。

　　【Point 7 鈣】

　　鈣能夠影響荷爾蒙正常排泄，因而適量吸取黑芝麻、小魚干等食物也有豐胸的作用。

　　【Point 8 植物性荷爾蒙】

　　植物性荷爾蒙結(jié)構(gòu)相似女人荷爾蒙，富含異黃酮、木質(zhì)素和香豆素等可增加乳房脂肪堆積。照料加紅棗、山藥等能防止減胸。