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　　早上的早飯是必定要吃的，就算要瘦身的話早上也是不能不吃早飯的。那么很多人想知道早餐吃燕麥能瘦身嗎？早餐要吃的好還要有養(yǎng)分且要不能長(zhǎng)胖，燕麥便是很不錯(cuò)的一個(gè)挑選，下面跟著小編一同來看下燕麥?zhǔn)萆碓绮统苑ā?/p>

　　早餐吃燕麥能瘦身嗎

　　燕麥的養(yǎng)分價(jià)值非常豐富，其間的養(yǎng)分成分有著很好的瘦身作用，還有反抗病菌、防備氧化的作用，能夠協(xié)助我們供給免疫力，主張我們能夠長(zhǎng)時(shí)刻食用。

　　燕麥怎么完成瘦身作用的呢？專家指出：燕麥中含有的膳食纖維能夠協(xié)助加快腸胃活動(dòng)，而且熱量較低，有助于防備便秘，疏通腸道促進(jìn)排便，燕麥還能夠減輕我們的饑餓感，所以有助于取得瘦身瘦身的作用。

　　此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特色，因而再彌補(bǔ)養(yǎng)分的歷程中還能夠削減脂肪及熱量的添加，一同燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有用操控胃口，添加我們的飽腹感，削減食物的吸取，下降胃口的巴望。

　　

　　早餐吃燕麥能瘦身嗎？有養(yǎng)分嗎？專家提示：一般燕麥能夠煮粥食用，可是不要煮制時(shí)刻過長(zhǎng)，避免會(huì)導(dǎo)致養(yǎng)分成分的丟失，假如想要添加蛋白質(zhì)等養(yǎng)分的彌補(bǔ)，還能夠運(yùn)用牛奶和燕麥調(diào)配，燕麥也能夠制造成面包，瘦身作用也是比較抱負(fù)的！

　　早餐吃這些一個(gè)月減掉好幾斤

　　一、燕麥黑芝麻粥

　　資料：大米、燕麥、黑芝麻。調(diào)料：白糖。

　　做法：將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就能夠上碗了。

　　專家點(diǎn)評(píng)：在各種糧食傍邊，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于大米白面。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，依然對(duì)防備缺鈣有利。

　　二、燕麥牛奶布丁

　　資料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量

　　制造：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然后再將剩下的一半鮮奶加熱至40℃時(shí)，再參加全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向拌和均勻，隨即過篩二次，再參加泡好的燕麥片拌和均勻。之后就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出后放上葡萄干即可。

　　三、玉米燕麥粥

　　燕麥仁去除雜質(zhì)洗凈，放進(jìn)鍋里加水煮到開花。玉米粉用冷水調(diào)成糊狀，漸漸倒進(jìn)煮熟的燕麥粥中，倒的歷程中要不斷的拌和，煮沸后用小火再煮一下，就能夠出鍋了。

　　四、肉末麥片粥

　　將瘦肉剁成泥，參加料酒、鹽蛋液和水淀粉攪成肉糊。燕麥片用水泡開放進(jìn)鍋里煮成粥，然后漸漸放進(jìn)肉糊，最終參加豬油、胡椒粉和味精、蔥末調(diào)味。

　　五、蘋果麥片粥

　　將蘋果和胡蘿卜洗凈切成絲，燕麥用水泡開和胡蘿卜絲一同放進(jìn)鍋中，加1/4杯牛奶和水用文火煮，煮開后放進(jìn)蘋果絲，煮到蘋果純熟停止。