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　　夏日是生果很豐厚的時節(jié)，許多生果都在夏日紛繁上市，生果對咱們有很大的好處，多吃生果一起也能夠幫咱們瘦身。那么你知道什么生果瘦身效果最好呢？

　　吃生果能瘦身嗎？

　　吃生果是否能瘦身取決于生果的糖份、吃生果的時刻以及生果的食用量。

　　1、生果的糖分：

　　一個人攝入過多的糖分就必定要在體內(nèi)轉化為脂肪，不管是來自巧克力飲料、糧食仍是生果，成果都相同，不同僅在于轉化的速率算了。尤其是在飯后吃生果，就等于吃剩余的糖，這部分剩余的糖只好轉化為脂肪儲存在你的身體里。非但不能滿意“美”夢，還或許增肥，并且添加的贅肉最喜歡往你最介意的腰腹部湊熱鬧。

　　因而，愛美人士要接近那些低糖低熱量的生果，疏遠高糖高熱量生果。各類生果帶著的熱量與糖分目錄：

　　菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等生果：血糖指數(shù)較高，瘦身族應防止吸取太多這類生果。

　　西紅柿：既是生果也是蔬菜，它含有許多的維生素C、維生素E卻又不像其他生果那樣帶著許多果糖。

　　蘋果：假如怕胖，蘋果是不錯的挑選，除了豐厚的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有協(xié)助。

　　草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

　　獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是生果瘦身較佳挑選。

　　

　　2、吃生果的時刻挑選

　　進餐前20分鐘至40分鐘吃生果最佳：

　　因為生果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，進步血糖濃度，下降胃口。生果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。別的，餐前進食生果，可明顯削減對脂肪性食物的需求，也就間接地阻撓了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　哪些生果不能空腹吃：

　　許多生果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了瘦身，餐前食用生果時，最好挑選酸性不太強、澀味不太濃的生果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　飯后不宜多吃生果：

　　而飯后吃生果難以到達瘦身的效果。因為飯后吃生果，就等于吃剩余的糖，這部分剩余的糖簡單轉化為脂肪儲存在身體里，還或許增肥。尤其是不要在晚餐后許多吃生果，因為晚間進食后組成脂肪堆集在體內(nèi)的或許性最大。

　　哪些生果飯后吃最瘦身：

　　有些生果是“奇葩”，有促進消化的效果，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，關于這類生果可在餐后一小時左右再吃。

　　3、生果的食用量

　　生果并非能量很低的食物，因為滋味香甜很簡單吃得過多，其間的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下許多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃生果瘦身餐時要控制生果的食用量。

　　夏日最搶手的瘦身生果

　　櫻桃

　　櫻桃含有能美白肌膚的維生素C，還富含能平衡皮質(zhì)排泄、推遲老化的維生素A，常常食用能夠協(xié)助活化細胞、美化肌膚。常用櫻桃汁涂擦面部和皺紋處，還能協(xié)助皮膚去皺除斑，讓肌膚白里透紅。櫻桃雖好但不是每個人都能吃也不能多吃。中醫(yī)以為櫻桃屬火性，大熱，素常有喘嗽者不行食用。過食櫻桃易誘發(fā)肺結核，緩慢支氣管炎與支氣管擴張等疾病。別的，櫻桃仁含氰甙，水解發(fā)生氫氰酸，誤食櫻桃核過多可呈現(xiàn)中毒癥狀。

　　檸檬

　　檸檬含有豐厚的維他命C、鈣質(zhì)、果酸等營養(yǎng)素，被用作化妝品和護膚品的質(zhì)料，能增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲憊、抗肌膚老化等。其間，它所含的許多果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進皮膚推陳出新。檸檬還含有豐厚的檸檬酸、蘋果酸等有機酸，還有橘皮甙、柚皮甙等黃酮甙以及香豆素、甾醇類揮發(fā)油等物質(zhì)，具有很強的抗氧化性效果。

　　蘋果

　　蘋果不只含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦藏、蘋果酸等，還有一種名貴的果膠成分，這種果膠能夠有用促進胃腸活動，調(diào)度腸胃，并和膽固醇結合，到達下降膽固醇的意圖。

　　李子

　　夏日正是李子的收成時節(jié)，這種應季生果一起也是杰出的瘦身食物。其不只富含膳食纖維和維生素C，并且所含的熱量也很低，能夠說是一種低熱量食物，日常用李子來替代零食，肯定能夠滿意胃口須要。

　　蜜柚

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可促進消化，它是排毒瘦身的抱負生果之一。蜜柚含有許多的纖維，除了通便之外，還能夠添加飽腹感，有助于削減你對其它食物的攝入，削減熱量的攝入量是瘦身最好的辦法。此外，蜜柚含有許多維生素C能夠協(xié)助你美化皮膚，是名副其實的美容美體的生果哦！