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　　很多人都在問，問為什么我每天堅持運動，可是體重下不來。為什么一向運動可是卻不見瘦下來？今日小編給咱們共享幾個原因，一同來了解下吧。

　　1、你吃多了

　　你辛辛苦苦的在跑步機上揮汗了1個小時，很或許在運動后五分鐘，就被一份小吃一瓶飲料抵消了。

　　并且因為運動的感覺很辛苦，所以很多人運動后饑餓感也會添加，胃口變得更旺盛。

　　別的，假如你原本的飲食結構很不健康，比方愛吃甜食和油膩的食物，即便有了運動，全體熱量仍然處于過剩狀況，體重也是不會下降的。

　　舉個比如：之前咱們大基數(shù)群里有一個小哥哥：每天辛苦的運動，體重一向安穩(wěn)的保持在90kg。后來九查看了他的日常飲食，發(fā)現(xiàn)他經(jīng)常吃油條、油餅，老干媽等高油食物。

　　當他找到了原因今后，又愉快地瘦了20斤

　　管住嘴，真的很重要?。?/p>

　　2、你動得更少了

　　雖然有了運動，可是因為身體疲憊/以及心里自我安慰等原因，你或許會在接下來的時刻里，躺著/坐著歇息的時刻更長，走動更少。

　　原本能走路的，你改成坐車

　　原本爬樓梯的，你改成坐電梯

　　成果你全天的身體活動量反而下降了。所以九一向都著重咱們運動一定要按部就班，不要一會兒就很多運動，把自己弄得疲憊不勝。

　　

　　3、你堅持得不行久

　　因為高估了運動損耗的熱量，很多人等待自己運動兩三天，體重會有顯著的下降，身段顯著變修長。——這是不！可！能！的。

　　剛開始運動時，身體為了供給更多氧氣，微血管添加，血流量添加——體重或許還稍微不降反增。所以即便你確保了沒多吃，正常的運動瘦身，也要在兩三周之后，才會稍微看到作用哦。

　　理論上咱們每天制作500大卡的熱量差，一周就能減一斤脂肪?？墒菍嶋H上，體重的下降不會這么精準，因為體重除了脂肪，還遭到體內(nèi)水分和腸道廢物影響。別的，跟著咱們添加運動削減食量，身體的基礎代謝率也會下降，然后導致掉秤的速度比預期慢。

　　所以，能堅持一個月，基本上你的瘦身就成功了80%。

　　最合適瘦身的幾種運動

　　運動瘦身辦法一：騎自行車

　　特色：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力氣。單車這項運動對人體心肺功用的進步是很顯著的，它均勻每小時焚燒體內(nèi)的脂肪也十分多，一小時會焚燒450到600卡路里熱量，相當于長距離跑一個半小時！特別是這項運動關于臀部、大腿有十分好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能損耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，作用十分顯著。

　　合適方針：

　　想改進帶氧功用和下半身肥壯的人。

　　卡路里損耗量（每小時）：600。

　　運動量：中。

　　風險度：低。

　　配備：自行車、棉質(zhì)T恤及運動鞋。

　　運動瘦身辦法二：長距離跑

　　特色：長距離跑不講究速度，首要練習帶氧功用，使心血管安排更健康。改進腿部線條，能使關節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈敏，令肌肉更健壯，有十分好的肢體作用。與跑步機和短跑比較，所損耗的卡路里較少。因為長距離跑有固定的中長距離方針，比短跑更能練習耐力和毅力。

　　合適方針：

　　1、想改進帶氧功用和體型的人。

　　2、想戒煙的人。

　　卡路里損耗量（每小時）：531。

　　運動量：中。

　　風險度：低。

　　留意事項：簡單使關節(jié)過度疲倦受損，應量力而為。

　　養(yǎng)分彌補：留意彌補水分；別的硒，維他命A、C及E均有抗氧化功用，有用避免游離基構成。

　　配備：棉質(zhì)T恤及運動鞋。