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　　減肥是女性一輩子的工作，是不分年紀(jì)的，更不分時節(jié)。并且秋季氣候變冷，飲食上會愈加養(yǎng)分豐厚，長幾斤肉是必定的工作。但這樣不只嚴(yán)重影響了漂亮，還會給身體帶來一些疾病，所以減肥就開端了，那么最容易的減肥辦法仍是從飲食上開端，飲食減肥的食譜有哪些呢？一同來看一下吧！

　　減肥食譜一日三餐

　　1、午飯

　　午飯也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還能夠喝一些粥或者是湯，比方綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食物和一些較為油膩的食物、動物內(nèi)臟等。吃午飯的最佳時刻是正午12點到下午2點之間。

　　五谷雜糧粥

　　2、早餐

　　早餐是最重要的，它是一天傍邊首要的能量來歷，因而早餐應(yīng)該挑選一些含蛋白質(zhì)比較豐厚的食物，比方雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要挑選一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，別的還能夠喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時刻是上午7點到8點之間。

　　3、晚餐

　　晚餐不能夠吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些容易的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不只破壞了養(yǎng)分，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時刻是下午5點到7點之間。

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　　飲食減肥注意事項

　　1、吸取須要的脂肪

　　脂肪，脂肪有助供給熱量，還能保護人的內(nèi)臟，適量的脂肪能夠使肌膚滑潤，讓肌肉更有彈性，可是過多的飽滿脂肪則會進步膽固醇，還會形成各種慢性病的產(chǎn)生。

　　含有脂肪的動物性來歷有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來歷有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時期，咱們要注意吃一些含不飽滿脂肪酸的食物，像少數(shù)的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽滿脂肪酸，這有助下降膽固醇。

　　2、每餐都能吃一點蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是調(diào)理推陳出新的重要物質(zhì)，短少蛋白質(zhì)會讓人暗淡無光，所以在飲食的歷程中，盡量的吃一些蛋白質(zhì)的食物，可是有許多動物蛋白質(zhì)會也含有脂肪，因而，蛋白質(zhì)也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。

　　蛋白質(zhì)食物的首要來歷有：瘦肉、深海魚、蛋、奶制品；而植物性的蛋白質(zhì)有豆類、堅果、谷類等食物。

　　3、糖類的食物挑著吃

　　糖類，也便是碳水化合物是咱們身體能量的首要來歷，許多減肥的人都把這類食物列為忌諱的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半罷了，關(guān)于減肥的人來說，平常能夠多吃復(fù)合型多糖類，包含膳食纖維等。

　　首要來歷的食物有米飯、玉米、全谷類、甘薯等食物。減肥的人平常能夠吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有便是能夠吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能保持身段。甜食和加工的糖類要少吃。

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