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　　操控飲食和加強鍛煉是堅持苗條身材，減掉小肚腩的最佳方法。在飲食操控方面，一些特別的營養(yǎng)物質(zhì)有助于削減腹部（特別是上腹）脂肪，然后給心臟減負?？上《请畹膸追N食物。

　　1.蘋果等富含丙酮酸鈣的食物。

　　人體消化代謝歷程中天然發(fā)生的丙酮酸鈣的首要作用是發(fā)生能量及為細胞供給“燃料”。美國匹茲堡大學最新研討發(fā)現(xiàn)，節(jié)食瘦身的女人一起彌補丙酮酸鈣能夠多減掉48%的脂肪。葡萄、紅蘋果、紅酒和奶酪中含有丙酮酸鈣。該物質(zhì)也可藥物彌補，每日3次，每次1000毫克，飯前服用?？墒乔形疬^量，不然易致厭惡。

　　

　　2.葡萄等富含白藜蘆醇的食物。

　　多項研討標明，富含白藜蘆醇的飲食可促進代謝，從而使體內(nèi)熱量和脂肪（尤其是腹部）焚燒量大大添加。白藜蘆醇還能夠按捺雌激素水平。而雌激素水平過高會導致體內(nèi)脂肪堆積。按捺雌激素水平則有助于削減脂肪，增強肌肉。富含白藜蘆醇的食物包含：葡萄、紅酒、花生和黑巧克力等。

　　3.洋蔥等富含槲皮素的食物。

　　多項研討發(fā)現(xiàn)，此類物質(zhì)既可改進免疫系統(tǒng)、促進心血管健康，又可消除腹部脂肪。其機理是阻撓脂肪前體細胞的老練，按捺重生脂肪細胞構(gòu)成。槲皮素還能夠有用下降體內(nèi)炎癥。富含槲皮素的食物包含：洋蔥、綠茶、西紅柿、西蘭花、櫻桃及綠葉蔬菜等。

　　4.三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的食物。

　　多項研討發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于削減腹部脂肪堆積。除此之外，該物質(zhì)還有助于下降應激激素，如腎上腺素水平，避免因為皮質(zhì)醇水平升高而導致的脂肪堆積。富含歐米伽-3脂肪酸的食物包含：三文魚等深海魚、核桃、亞麻籽等。

　　5.獼猴桃等富含維生素C的食物。

　　維生素C可下降應激激素皮質(zhì)醇水平，從而避免腹部脂肪堆積。每天應至少吃兩種富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃和青椒等。假如挑選彌補劑，最好挑選緩釋型，每天服用500毫克即可。

　　6.裙帶菜等富含墨角藻黃素的食物。

　　墨角藻黃素是羊棲菜和裙帶菜等棕色海藻中的一種類胡蘿卜素。研討發(fā)現(xiàn)，該物質(zhì)具有強效減脂作用，特別是焚燒腹部脂肪的作用非常顯著。

　　7.肉桂等富含多酚類復合物的食物。

　　研討發(fā)現(xiàn)，肉桂中提取的活性多酚類復合物能夠進步脂肪細胞承受胰島素的才能，從而使血液胰島素堅持在較低水平。血液胰島素水平偏高會導致人體（特別是腹部）貯存更多的脂肪。因而，飲食中多添加肉桂之類的有利胰島素的調(diào)料有助于削減腹部脂肪堆積。

　　8.?堅持飲水量也非常重要。

　　《臨床內(nèi)分泌和代謝》雜志刊登一項研討發(fā)現(xiàn)，參試者一次飲用500毫升水后，其代謝率進步30%?？茖W家指出，多喝水可增強代謝，促進脂肪分化。專家建議，正常成人每天飲水量應確保2—3升，如運動多的話還要適宜添加。