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　　冬季是一個簡單讓人發(fā)胖時節(jié)，這是身體為抵擋冰冷做出的一種反響機制，為身體供給滿足的能量，因而，冬季一定要防寒保暖。那么，有沒有能為身體供給能量又不發(fā)胖的食物呢？

　　不簡單發(fā)胖的食物

　　1、燕麥

　　燕麥不只蛋白質(zhì)含量高于大米、玉米、小米等谷物，還含有豐厚的維生素E和B族。此外，燕麥豐厚的膳食纖維，不只供給極強的飽腹感，還可改進便秘，下降人體膽固醇，安穩(wěn)操控血糖。

　　燕麥是早餐的極佳挑選，咸燕麥粥能夠放入肉丁、胡蘿卜、青豆，甜味的能夠用牛奶沖調(diào)并放入葡萄干。留意，燕麥和水的最優(yōu)份額為1：6。

　　2、紫薯

　　薯類含有豐厚的膳食纖維，可供給很強的飽腹感。比起一般紅薯，紫薯還富含花青素，協(xié)助人體排毒、抗炎、抗衰老，潤澤肌膚。

　　紫薯盡管熱量低于米飯，但要操控食量。在餐盤上，以一塊紫薯占有小半碗米飯的方位，顏色和口感都更豐厚之余，還得到了充沛的滿足感。

　　核桃銀耳紫薯粥

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　　3、苦瓜

　　熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進推陳出新等成效?？喙橡B(yǎng)分十分豐厚，其間維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都十分低，比較合適肥胖者食用。

　　4、冬瓜

　　含水量挨近97%的冬瓜，幾乎可謂“水瓜”，也因而有很好的避暑解渴效果。此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，還含有較豐厚的維生素C和鉀，能夠利尿消腫。

　　但記住喝湯吃渣，由于養(yǎng)分精華都在湯渣里。幾口薏米替代幾口米飯，更有助于瘦身哦!

　　桂花甜冬瓜

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　　5、火龍果

　　看起來“胖胖的”蔬菜往往有較強的飽腹感，合適瘦身食用，這個道理相同適用于生果?；瘕埞摹绑w型”歸因于膳食纖維和水分含量極高，不只有利于消脂解渴，還能夠下降膽固醇和防備便秘。此外，火龍果還富含花青素，能夠養(yǎng)顏、抗炎、維護眼睛。

　　6、小西紅柿

　　又稱圣女果，個頭小小的，比起一般西紅柿養(yǎng)分價值要更勝一籌?？诟兴崽鸬氖ヅ麩崃康汀⑺侄?，還富含維生素C、胡蘿卜素、西紅柿紅素等多種維生素和礦物質(zhì)，不只有利于瘦身瘦身，還能抗氧化、防輻射。

　　火龍果、小西紅柿都是適當有利于瘦身的生果，再切上幾片獼猴桃，倒入酸奶做成生果沙拉，滿滿的維生素和礦物質(zhì)，便是一道瘦身佳品。

　　克己圣女果醬

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　　7、酸奶

　　酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且比純牛奶的更易于消化，還富含益生菌，不只能夠促進腸胃健康，還能讓人情緒變得愉快。

　　留意挑選原味的、口感略稠的發(fā)酵型酸奶，更少食用香精和添加劑?？思簾o糖酸奶，更利于體重操控。

　　果醬酸奶布丁

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