不要再做仰臥起坐了:
假如你一向在做傳統(tǒng)的仰臥起坐,而且現(xiàn)已快到不能再快,讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧,這起不了任何作用,由于它加強(qiáng)的是過(guò)錯(cuò)的腹部肌肉。幸虧,一位美國(guó)圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家,對(duì)最為盛行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有用性進(jìn)行了測(cè)驗(yàn),最終總結(jié)出四種最為有用的 “腹部贅肉殺手”。為到達(dá)最佳作用,這四種運(yùn)動(dòng)每天都要做三組,而且每組要持續(xù)十五分鐘。
蹬車運(yùn)動(dòng):
僅僅要你躺在地板上偽裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋說(shuō)到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng):
找一把結(jié)實(shí)的椅子,坐在椅子的邊際,膝蓋曲折,雙腳平放于地上。收緊腹部,身體輕輕后傾,將雙腳抬離地上幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,一起上身前曲。然后將雙腳康復(fù)原位,不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,雙手各拉一端??s短腹部,肩部抬起,后背漸漸卷起,再慢慢后仰,簡(jiǎn)直挨到地板時(shí)持續(xù)動(dòng)身,不斷重復(fù)。假如你覺得太難,上身只需抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動(dòng):
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地上幾厘米。確認(rèn)球是一直朝上沖向房頂,而不是向前。
你的方針便是要出汗。一切有氧運(yùn)動(dòng)的意圖都是要你出汗。假如你沒有出汗,就闡明你還不行盡力。運(yùn)動(dòng)時(shí),你的姿態(tài)越精確,汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像西紅柿,不過(guò)對(duì)身體肯定有利,所以仍是盡力做吧。
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