打算不及改動(dòng)快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅(jiān)持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒(méi)意志，卻改動(dòng)不了自己的壞習(xí)氣。假如健身能像每天的刷牙、洗臉相同習(xí)以為常，那么你還會(huì)為“打算趕不上改動(dòng)”而煩惱嗎?美國(guó)健身專家和教練提煉出了9種辦法，幫你健身上癮。
1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己 對(duì)：只需堅(jiān)持健身1年，就去…… 錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系? 研討發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)賞自己的人，常常獎(jiǎng)賞自己的健身者到達(dá)“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)規(guī)范”的或許性要高出1-2倍。鄧恩博士說(shuō)，在咱們的研討中有一位女人決議，只需她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，終究她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)賞機(jī)制能夠很容易，比方在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說(shuō)，“日子中任何重要的東西都能夠和健身結(jié)合起來(lái)”。
打算不及改動(dòng)快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅(jiān)持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒(méi)意志，卻改動(dòng)不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個(gè)辦法，讓你健身上癮! 2、方針要高，但不能高不行及 對(duì)：具體方針--我每天要走20分鐘。 錯(cuò)：籠統(tǒng)方針--我要更盡力地操練。 不管是前進(jìn)耐力、參與三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，仍是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)方針無(wú)疑能夠協(xié)助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴恩·沙杰博士說(shuō)，假如你的方針是短期、具體而實(shí)際的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更盡力地操練”，就更簡(jiǎn)單堅(jiān)持下來(lái)。假如你很輕松地就到達(dá)了方針，那么應(yīng)把方針訂得更高，而且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有違背正確的方向。
打算不及改動(dòng)快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅(jiān)持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒(méi)意志，卻改動(dòng)不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個(gè)辦法，讓你健身上癮! 3、記下自己的前進(jìn) 對(duì)：堅(jiān)持記載自己的健身歷程。 錯(cuò)：我昨日干什么了?忘了! 研討發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記載健身日志的人更簡(jiǎn)單瘦身。此外，在一項(xiàng)研討中，具體記載的人會(huì)比記住不具體的人多減一倍的體重。留意記下運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)刻、強(qiáng)度、間隔、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地址，以及你的心思狀況、體能水平、前晚睡覺(jué)狀況和飲食狀況。計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠協(xié)助你具體地記載，能夠當(dāng)即給你帶來(lái)成就感，并能協(xié)助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的前進(jìn)有多大。用這些東西來(lái)應(yīng)戰(zhàn)自己，建立新方針。
打算不及改動(dòng)快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅(jiān)持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒(méi)意志，卻改動(dòng)不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個(gè)辦法，讓你健身上癮! 4、“微型”健身運(yùn)動(dòng) 對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。 錯(cuò)：今日很忙，真實(shí)沒(méi)時(shí)刻操練了。 假如你的時(shí)刻真實(shí)太少，能夠每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)持身心處于一種杰出的狀況(耐力操練或力氣操練都可)。盡管每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)氣，但假如每天能有時(shí)刻做3遍，還有助于減掉剩余的體重。研討發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持慣例的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人堆集更多的健身時(shí)刻，假如你無(wú)法確保漫步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)刻就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只需15分鐘也能夠。
打算不及改動(dòng)快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅(jiān)持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒(méi)意志，卻改動(dòng)不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個(gè)辦法，讓你健身上癮! 5、找一個(gè)適宜的同伴 對(duì)：一個(gè)有健身打算的朋友。 錯(cuò)：獨(dú)自健身。 跟朋友一同去健身有助于更好地履行健身打算。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身打算的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者獨(dú)自健身取得更好的健身作用，而且兩人能彼此支持、彼此鼓舞，從集體責(zé)任感中獲益。
打算不及改動(dòng)快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅(jiān)持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒(méi)意志，卻改動(dòng)不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個(gè)辦法，讓你健身上癮! 6、多種運(yùn)動(dòng)挑選 對(duì)：精彩紛呈的健身方案。 錯(cuò)：只做自己喜愛(ài)的項(xiàng)目。 人關(guān)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱心或許會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)衰退，所以咱們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕御自己的運(yùn)動(dòng)熱心。假如你覺(jué)得沒(méi)有了熱心，或無(wú)法再前進(jìn)了，就立刻換一種運(yùn)動(dòng)方式吧。請(qǐng)一位私家教練來(lái)幫你每月制定一次健身方案，比方和孩子一同去學(xué)習(xí)功夫，或參與舞蹈課程。作業(yè)教練說(shuō)，“跟著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參與其他運(yùn)動(dòng)，一起，這還有助于堅(jiān)持較高的主動(dòng)性”。研討標(biāo)明，人的身體會(huì)在幾周之后習(xí)氣某種運(yùn)動(dòng)方式。這段時(shí)刻便是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段期間，很難再收成顯著的作用，除非你做出改動(dòng)。
打算不及改動(dòng)快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅(jiān)持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒(méi)意志，卻改動(dòng)不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個(gè)辦法，讓你健身上癮! 7、天天操練 對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。 錯(cuò)：現(xiàn)已2天以上不去操練了。 美國(guó)鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德·科頓說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)氣，就不要接連超越兩天不去健身。他解說(shuō)，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更簡(jiǎn)單功敗垂成。由于健身頻率比健身時(shí)刻或運(yùn)動(dòng)方式更能影響到你的健身意志。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院主張每周運(yùn)動(dòng)3-5天，假如每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以堅(jiān)持必定氣勢(shì)。
打算不及改動(dòng)快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅(jiān)持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒(méi)意志，卻改動(dòng)不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個(gè)辦法，讓你健身上癮! 8、制定備用方案 對(duì)：錯(cuò)失就錯(cuò)失了，只需明日更盡力。 錯(cuò)：無(wú)法持續(xù)，由于有妨礙。資深私家教練鄧恩博士主張，應(yīng)預(yù)先考慮到一些或許會(huì)影響健身的要素，如假日和作業(yè)組織，然后預(yù)備一套備用方案。在記事本里記下戰(zhàn)勝“健身妨礙”的辦法，不管何時(shí)遇到艱難，你都能做到未雨綢繆。最重要的是，不要一遇到阻止就拋棄。鄧恩博士說(shuō)：“你或許會(huì)這樣想，‘我今日沒(méi)時(shí)刻去健身，而且周末也去不了，所以爽性停下來(lái)算了，下周再三開(kāi)端’。其實(shí)你大可不必由于錯(cuò)失了一兩次健身而感到內(nèi)疚，要學(xué)會(huì)承受現(xiàn)實(shí)，錯(cuò)失就錯(cuò)失了，只需明日更盡力就能夠了?！?/p>
打算不及改動(dòng)快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅(jiān)持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒(méi)意志，卻改動(dòng)不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個(gè)辦法，讓你健身上癮! 9、給健身留出時(shí)刻 對(duì)：上午8∶00，我的健身時(shí)刻到了! 錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了。在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提示你在固定的時(shí)刻健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)刻做相同的事時(shí)，就能逐步養(yǎng)成習(xí)氣。一旦形成了固定的形式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議相同重要了。研討還標(biāo)明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人取得更好的作用，由于人在早上精力會(huì)更會(huì)集，膂力也更充分，你應(yīng)該找健身作用最好的時(shí)刻段來(lái)健身。 讓健身成為一種習(xí)氣，堅(jiān)持下去，何愁不能變成窈窕美人?