你知道嗎？在所有的上班族之中，大概有20%的人須要替換輪班工作。作為“倒班”的受害者，一般會在下午1點(diǎn)左右醒來，睡覺時刻只要五個小時，比專家建議的7到9個小時高質(zhì)量睡覺少了許多。上夜班的人怎么堅(jiān)持杰出的身段呢？

　　不讓夜班影響健康的第一步是確保足夠的睡覺。假如一次性的杰出睡覺時刻達(dá)不到七至九個小時，那么可在一天內(nèi)的其他時刻組織一些短時刻的睡覺。在24小時內(nèi)，總睡覺時刻要比一次性睡覺時刻更重要。人體溫度會在下午4點(diǎn)鐘左右呈現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的抱負(fù)時刻。

　　1．在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激起體內(nèi)的“白日”時鐘。

　　2．下班后直接去睡覺。堅(jiān)持不要翻開電視，或是閱覽內(nèi)容影響的書、或防止任何可能使大腦振奮的東西。

　　3．堅(jiān)持臥室的涼快，在18。3—21。1攝氏度之間。將體溫控制在睡覺區(qū)內(nèi)，為自己的身體確認(rèn)最佳的溫度。

　　4．用眼罩、耳塞、以及吸音窗布或毯子，過濾掉額定的光線及聲響，便于充沛睡覺。

　　5．暫時阻隔信息東西。不要翻開手機(jī)、電話等（除非處于待命狀況）。

　　6．讓家人不要在睡覺時刻打擾你。

　　7．在沒有事前咨詢醫(yī)師的狀況下，不引薦運(yùn)用安息藥物，不得長時間依靠安息藥物。