在柔美的音樂中，瑜伽操練者能夠融入安靜，經(jīng)過身體的揉捏、擰轉(zhuǎn)，焚燒剩余的脂防;并帶來精神上的淡定，然后協(xié)助操練者從精神上戰(zhàn)勝肥壯帶來的困擾。

　　但是，瑜伽塑身是一個(gè)按部就班的歷程，并非一日之功。盲目追逐、急于求成，往往會(huì)導(dǎo)致拋棄操練。瑜伽須要的是在感觸中堅(jiān)持，在堅(jiān)持中前進(jìn)。

　　據(jù)世界瑜伽研究院我國首席培訓(xùn)師科雯教師介紹，在練瑜伽歷程中，操練者經(jīng)過必定的動(dòng)刁難身體揉捏、擰轉(zhuǎn)，能夠有效地按摩腹腔器官;

　　一起，這些操練對(duì)內(nèi)排泄腺體也能起到按摩和影響的效果，然后完成對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)理，有助于改進(jìn)內(nèi)排泄、加強(qiáng)胃腸活動(dòng)，促進(jìn)脂肪損耗，減掉身上剩余的贅肉。

　　例如瑜伽動(dòng)作中的眼鏡蛇式、梨式和肩倒立式，就能夠到達(dá)按摩甲狀腺的效果，而脊柱改變式則能夠影響性腺。

　　瑜伽與其他操練方法的一個(gè)明顯的不同之處是呼吸與姿態(tài)和動(dòng)作的合作。有意識(shí)地操作呼吸，能夠讓大腦注意到當(dāng)時(shí)的動(dòng)作，進(jìn)步一個(gè)人會(huì)集注意力的才干。

　　科雯教師對(duì)以塑身瘦身為意圖而操練瑜伽的人提示，瑜伽是一個(gè)須要操練者漸漸領(lǐng)會(huì)，按部就班的歷程。往往須要3個(gè)月以上的堅(jiān)持操練，才干逐步看到塑身的效果。

　　因而，操練者必定要給自己一些時(shí)刻，不要急于求成。到達(dá)必定的操練時(shí)刻，才干找到瑜伽的感覺，享用瑜伽的歷程。如果把瘦身的要求定得過高，往往會(huì)導(dǎo)致終究拋棄操練。

　　瑜伽的六項(xiàng)根本元素是姿態(tài)、呼吸、放松、冥想、健康的飲食習(xí)慣和正確的思想。食物一起具有生理和心思調(diào)理效果。有些具有影響性的食物在供給熱量的一起也會(huì)影響身心。

　　一些罐頭、冷凍、含防腐劑的食物和肉類等，對(duì)人的精神狀態(tài)會(huì)發(fā)生必定的壓抑效果。而新鮮生果、堅(jiān)果、種子、豆制品和糧食、奶制品等，可給身心帶來純潔和愉悅。

　　有些想要瘦身的操練者在練前練后過度節(jié)食，這樣的做法是不可取的。在操練瑜伽兩小時(shí)前，操練者可適宜進(jìn)些流食，這樣有助于確保在瑜伽操練歷程中的力氣要求，進(jìn)步操練質(zhì)量。

　　在操練完，操練者不要立刻進(jìn)食，待40分鐘后方可進(jìn)些流食，并以清淡食物為主。還可喝一些花茶，促進(jìn)機(jī)體掃除毒素。一起，平常的飲食也要與之合作。堅(jiān)持合理的飲食幾個(gè)月后，你就能領(lǐng)會(huì)到其間的益處。

　　在把握了必定瑜伽操練套路后，能夠在每天的早上、晚上各操練二十分鐘以上。早晨是大腦清醒、警惕的時(shí)期，不過這時(shí)肌肉會(huì)有些生硬，因而早晨操練能夠松懈肌肉，使大腦和身體為一天的作業(yè)做好預(yù)備。

　　晚上的身體更具靈活性，但大腦或許現(xiàn)已很疲乏。夜晚操練能夠擴(kuò)展身體，開釋一天的壓力和嚴(yán)重心情。