假如你是個每天在電腦前至少作業(yè)8小時的。COM人;或許 你是個規(guī)范網蟲，每個月的是上網費讓你不堪重負卻依然執(zhí)迷不悔。那么下面這套體操便是為你量身定做 的。

　　有沒有覺得與電腦為伍，時刻一長就頭昏目炫、四肢僵直、目炫、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的要挾!適宜的運動能讓你遠離這些電腦綜合癥，你必定要做!當 然，還要提示你的是：不要一味沉浸，請控制!

　　手部運動 A：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。 B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。 A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其他四指將左手拇指往下壓，吐氣。

　　重復做幾回，然后換手再來。 B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。 滾動手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。 將兩手上下?lián)u擺，放松。

　　頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦后，分量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直 ，深呼吸5次。

　　2、將右手置于左耳，悄悄勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復 數(shù)次后換左手操練。

　　3、漸漸旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、將膀子進步，吐氣并放下，重復4~5次。

　　5、晃動膀子，向后5次，向前5次。

　　6、臉向右看后下方，重復3~5次，再反方向進行。

　　7、放松坐著，手臂筆直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者替換運動3~5 次。

　　腳部與足部運動 將腿曲折提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。 順時針、逆時針滾動腳踝各10次。 將腳趾并攏，曲折向上，伸直向下替換做5次。 腳平貼于地然后換腳，重復操練20~30次。

　　手部與臉部運動 1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按) 2、用指尖悄悄由太陽穴按摩到下顎處。 3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復屢次。 4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右滾動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各滾動3次。