翁虹一向有著讓我們非常仰慕的好身材，這都歸功于她每天堅持練習(xí)?，F(xiàn)在就隨小編一同學(xué)習(xí)一下翁虹親身演示的一組啞鈴操吧，既練習(xí)美化手臂線條，打造性感雙肩，又練習(xí)身體平衡性和敏感度容易動作。

　　使用健身球和啞鈴的動態(tài)反差組合，既練習(xí)美化手臂線條，打造性感雙肩，又練習(xí)身體平衡性和敏感度。

　　動作一：

　　吸氣，雙手各握一只適宜分量的啞鈴，雙臂向兩邊天然翻開，直立上身，悄悄坐在健身球上，雙腿天然分隔，與胯同寬，挺胸收腹 ，雙腳踩地。

　　動作二：

　　呼氣，握啞鈴的雙臂慢慢并攏，留意堅持膀子的平直，身體其他部位堅持不動，堅持此動作30秒。

　　動作三：

　　悄悄放下上臂，貼緊身體兩邊，握啞鈴的小臂與上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的脹大，堅持此動作30秒。

　　動作四：

　　將右手啞鈴向身體方向握起，一起左手用力將啞鈴向下方壓，眼睛凝視右手的啞鈴，左右手替換重復(fù)此動作各12次。

　　此組動作重復(fù)4-8次。