每天你都會(huì)在電梯前等候很長的時(shí)刻吧!那你有沒有想過好好使用這段時(shí)刻呢，只須要短短的幾分鐘時(shí)刻，就能夠使用手中的工作包操練一下你自己的身體。還考慮什么呢?動(dòng)起來吧!

　　工作包靜力操練

　　兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上抓住你的工作包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力氣去操控住你的包而不使它搖擺，在詳細(xì)操練歷程中，你也能夠嘗試以兩手心相對(duì)的動(dòng)作去操練。以便獲得不同的操練作用。堅(jiān)持30秒左右然后放松。

　　首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持工作包放在體側(cè)，持工作包一側(cè)的手臂應(yīng)天然下垂，一起昂首挺腰，身體與地上平行，支撐的腿放松站直;肱三頭肌發(fā)力將工作包向后上方拉起至手臂伸直的狀況，中止約1~2秒鐘。

　　負(fù)重頸力操練

　　操練時(shí)兩腳開立，先將你的工作包帶放在頭頂(留意包帶不要過窄)一起可先筆挺頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;

　　接下來，在頸部肌肉的操控下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚(yáng)，回復(fù)到預(yù)備的姿態(tài)?？芍貜?fù)進(jìn)行該動(dòng)作操練。