想減肥，只需動(dòng)動(dòng)就好，現(xiàn)在就給我們教授4式塑身妙法吧!

　　應(yīng)留意挑選在環(huán)境安靜、光線足夠、空氣流通的當(dāng)?shù)刈?做操者應(yīng)食不過飽，腹不過肌;穿著寬松，多少適合;拋開雜念，心境平緩，不受外界事物攪擾。

　　榜首式

　　1.兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，本身前抬起至胸前，一起做深呼吸動(dòng)作。

　　2.兩手背相

　　應(yīng)留意挑選在環(huán)境安靜、光線足夠、空氣流通的當(dāng)?shù)刈?做操者應(yīng)食不過飽，腹不過肌;穿著寬松，多少適合;拋開雜念，心境平緩，不受外界事物攪擾。

　　第二式

　　1.兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，本身前抬起至胸前，一起做深呼吸動(dòng)作。

　　2.兩手背相對，竭力俯身下插，一起低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

　　3.兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，一起做深吸氣動(dòng)作。

　　4.兩臂左右側(cè)平舉，手握空拳，一起極力呼氣。

　　5.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼(拳之虎口側(cè))向下，拳背向前，一起做深吸氣動(dòng)作。

　　6.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼向后，拳心向上，一起做深呼氣動(dòng)作。

　　7.兩臂收回至上腹兩邊，一起深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深遠(yuǎn)呼氣。

　　8.兩拳松開，兩臂天然下垂，天然呼吸3次后重復(fù)上述操練，如此重復(fù)進(jìn)行10～30次。

　　第三式

　　1.兩腳成左弓右蹬步，但后蹬腳稍前彎，以堅(jiān)持其靈活性，兩腳前后間隔隨個(gè)體差異而定，以能站穩(wěn)為準(zhǔn)則。

　　2.身體向右轉(zhuǎn)，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

　　3.兩臂天然向前后擴(kuò)展(左手在前，右手在后)與左右腳方向共同。

　　4.身稍向后轉(zhuǎn)，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

　　5.兩臂天然向前后擴(kuò)展(右手在前，左手在后)與左右腳方向共同。如此替換操練50次，可逐漸增至200～300次。

　　第四式

　　1.患者兩腳天然分隔站立，用鼻子深深吸氣。

　　2.逐漸下蹲抱膝，并慢慢地深呼氣。如此重復(fù)20～50次。

　　這種運(yùn)動(dòng)療法的減肥減肥機(jī)理主要是肌肉放松，重心下沉腹部，全身暗暗用力，并憑借呼吸運(yùn)動(dòng)，以損耗體內(nèi)脂肪，健旺肌肉，然后到達(dá)減肥減肥的意圖。