有時(shí)腰酸、有時(shí)腹痛、多多少少也是問題。多年“老友”總是讓咱們有時(shí)歡欣有時(shí)憂。瑜伽瘦身,促進(jìn)血液循環(huán)、滋補(bǔ)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功用有助于調(diào)度月經(jīng),讓咱們和“老友”兩相情悅。
初學(xué)者堅(jiān)持3~5個(gè)呼吸,經(jīng)過操練可逐步延長(zhǎng)時(shí)間,以舒適為準(zhǔn)??擅咳詹倬?,經(jīng)期依據(jù)身體狀況,如身體不舒服可暫停操練。
為什么有時(shí)操練完這幾個(gè)姿態(tài)后會(huì)有腰酸的感覺?這是做脊柱向后激烈擴(kuò)展的姿態(tài)經(jīng)常有的身體感覺。改進(jìn)的方法是:完結(jié)每一個(gè)姿態(tài)后必定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進(jìn)入下一個(gè)姿態(tài)的操練。
提示:
●力所能及,不要過度擴(kuò)展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
●甲亢,腸結(jié)核,胃潰瘍,疝氣者不宜操練眼鏡蛇式。
三式瑜珈瘦身瘦身:
眼鏡蛇式:調(diào)度作用:促進(jìn)血液循環(huán),滋補(bǔ)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)則活動(dòng)”,改進(jìn)月經(jīng),益于生殖器官和女人性機(jī)能失調(diào)的康復(fù)。動(dòng)作:俯臥,兩腿天然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。逐漸伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
輪式:調(diào)度作用:促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的擴(kuò)展和滋補(bǔ),改進(jìn)經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不舒服,堅(jiān)持腦筋清新,感覺敏銳。動(dòng)作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量接近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿一起向下用力,使背部脫離地上,身體呈反拱狀。堅(jiān)持天然呼吸。
駱駝式:調(diào)度作用:擴(kuò)展和健壯脊柱,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),然后改進(jìn)脊柱功用,滋養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)度月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不舒服感。
巧食留住“女人味”
每天確保一杯濃豆?jié){
專家建議,婦女應(yīng)該從年輕時(shí)起就特別注重大豆類食物的彌補(bǔ),進(jìn)入30歲之后,每天應(yīng)確保一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量,由于大豆對(duì)雌激素的彌補(bǔ)不可能立刻表現(xiàn)出來,所以,大豆的彌補(bǔ)應(yīng)及早開端。
彌補(bǔ)雌激素的克己飲品
當(dāng)更年期的前期癥狀,比方細(xì)微的潮紅現(xiàn)已逐漸呈現(xiàn),僅靠大豆就無效了,這個(gè)期間,用當(dāng)歸煎水,每天10克左右,當(dāng)茶相同飲用,能夠明顯地改動(dòng)雌激素削減帶來的癥狀。當(dāng)歸,一直是中醫(yī)醫(yī)治各種婦科疾病的“圣”藥。別的一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在進(jìn)入40歲時(shí)就開端飲用,當(dāng)成每天必喝的茶,按部就班,天然地彌補(bǔ)逐漸削減的雌激素。
服用或涂改新鮮的蜂王漿
在蜜蜂中,吃蜂王漿長(zhǎng)大的蜜蜂便是蜂王,它的終身都在產(chǎn)卵,而如此巨大的損耗之下,它的壽數(shù)卻是一般蜜蜂的幾十倍,現(xiàn)在發(fā)現(xiàn),由于蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿。進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿,來彌補(bǔ)雌激素,在國外醫(yī)治更年期綜合癥時(shí),用蜂王漿涂改的大腿內(nèi)側(cè),一個(gè)階段后潮紅轟熱逐漸消失。由于蜂王漿有保水的作用,所以無妨在成分容易的護(hù)膚品中每天參加黃豆巨細(xì)的蜂王漿,敲打涂改在臉上,不只彌補(bǔ)了雌激素,還起到了駐顏的作用。
炒萵苣容光煥發(fā)
質(zhì)料:萵苣500克,精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。
制法:1、將萵苣削去皮,洗凈,切生長(zhǎng)薄片,下沸水鍋中炸一下,撈出,撈去水分。2、鍋內(nèi)放花生油燒熱,放蔥花煸香,放入萵苣煸炒,加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。
特色:清淡,新鮮,酥脆。
成效:萵苣含鈣、磷、鐵較多,還含有多種維生素,特別是含有豐厚的維生素E。此菜有減緩人體變老、避免皮膚色素冷靜的作用,然后推遲老年斑的呈現(xiàn),促進(jìn)結(jié)尾血管的血液循環(huán),使皮膚潤(rùn)澤健康,尤其是面部皮膚光滑,起到杰出的健美作用。
編后:在咱們?cè)缫蚜?xí)氣生理期所帶來的許多痛楚和不方便時(shí),誰能想到它竟能搖身一變,成為咱們的瘦身晴雨表。瑜加在給你減痛的一起能夠雕塑你的身姿,調(diào)配相應(yīng)的飲食,相信你的生理體將充滿著誘人的“女人味”!