情侶之間能彼此瘦身，甜美瘦身的一同還能添加愛情，何樂而不為?

　　下班回到家，許多人都是吃完飯便窩在沙發(fā)里看電視，女士們腹部逐漸長肉，男士們也凸顯將軍肚。為什么不運(yùn)動(dòng)起來呢?你幫我，我?guī)湍悖槐仄餍?，家里能夠變成小健身房?/p>

　　免除白日的煩躁，在只要兩個(gè)人的房間里，做些容易的健身操，就能把作業(yè)帶來的疲憊鏟除一空。

　　跪立開腿側(cè)彎

　　成效：消除腰部脂肪，消除背部生硬感。

　　動(dòng)作：

　　1、兩邊同向跪立，將外側(cè)腿向側(cè)打開并伸直;

　　2、吸氣一同將內(nèi)側(cè)的手臂上抬，指向天花板;

　　3、呼氣，兩邊一同將身體向各自的外側(cè)曲折，外側(cè)的手掌心移到小腿或腿背，堅(jiān)持呼吸，略微逗留;

　　4、吸氣一同手臂帶動(dòng)身體直立;呼氣，復(fù)原放松。

　　金剛擴(kuò)胸

　　成效：更好地完結(jié)擴(kuò)胸?cái)U(kuò)展，擴(kuò)展四肢肌肉。

　　動(dòng)作：

　　1、女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐;

　　2、女方將雙手向后伸給男方抓握;吸氣，男方將雙腿向上腳踩于女方背中心;

　　3、呼氣一同昂首向后，男方可直腿或曲腿;

　　4、吸氣，女方回收頭，呼氣，兩邊都將身體向前，放松腰背。

　　雙峰式

　　成效：平緩脊柱的疲憊，擴(kuò)展美化腿形。

　　動(dòng)作：

　　1、兩邊同向而坐，女在前，男在后;

　　2、吸氣，兩邊一同將雙腳踩地，雙腿伸直;

　　3、呼氣，女方腳踩于男方的上背部中心方位，并一同向下沉肩，堅(jiān)持一瞬間;

　　4、呼氣，女方先將雙腳回收，再坐到地上。

　　假如條件答應(yīng)，兩人可選擇在空氣新鮮的野外，如草坪上，一同做健身操，讓兩人消除各種疲憊，使身心得到最自在、最完全的放松。

　　成效：強(qiáng)化腿部、背部和胸部肌肉;改進(jìn)身形的平衡，增強(qiáng)注意力的會(huì)集。

　　動(dòng)作：

　　1、兩人并肩站立;

　　2、各自內(nèi)側(cè)的手臂向后抱住對方的后腰;

　　3、曲外膝蓋，腳掌踩于大腿內(nèi)側(cè)的最上方;

　　4、吸氣，一同舉起外側(cè)雙臂，手指向天花板，相互操控平衡堅(jiān)持幾個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原。

　　成效：擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié);擴(kuò)展手臂、側(cè)腰和髖部;增強(qiáng)身體的靈活性。

　　動(dòng)作：

　　1、兩人同向站立，分隔一倍肩距;

　　2、吸氣，一同抬起外側(cè)的手臂，手垂直指向天空;

　　3、呼氣，一同將身體向內(nèi)側(cè)曲折，并盡量與對方的手指相觸。

　　特別提示：

　　身體側(cè)彎時(shí)，腰、腹部不要向前推，臀部收緊。

　　成效：擴(kuò)展身體的肌肉; 強(qiáng)化平衡感，加強(qiáng)小腿與腳趾的力氣。

　　動(dòng)作：

　　1、兩邊背對而立;

　　2、兩邊合掌于胸前，調(diào)整呼吸;

　　3、吸氣，兩邊的手臂向上高舉過頭頂，并盡量向上伸長;

　　4、再次吸氣時(shí)，兩邊將并攏的腳跟向上提起，盡量堅(jiān)持長一些的呼吸。

　　特別提示：

　　并攏腳跟，收緊大腿及臀部肌肉。

　　享“瘦”本來便是這么甜美，你也能夠。還等什么，快快舉動(dòng)把!