糖尿病?高血壓?高齡者?脂質(zhì)反常癥?美容?蜜柚胡椒風(fēng)味竹筍烏賊意大利面的做法闡明
翻譯自日本cookpad網(wǎng)站。
原po： ∴ｎｉｃｏ
春天便是烏賊與竹筍的風(fēng)味。有點(diǎn)日式的意大利面，資料可根據(jù)時(shí)節(jié)自在替換。蜜柚胡椒新鮮開胃，竹筍有豐厚的食物纖維與鉀，便利養(yǎng)分。
養(yǎng)分價(jià)值（一個(gè)人）
能量：347大卡
蛋白質(zhì)：14.8克
脂質(zhì)：7.0克
碳水化合物：53.3克
膽固醇：72毫克
食鹽量：1.8克
食物纖維：3.0克
鉀：378毫克
糖尿病?高血壓?高齡者?脂質(zhì)反常癥?美容?蜜柚胡椒風(fēng)味竹筍烏賊意大利面的食材和調(diào)料
| 意大利面 | 70g |
| 烏賊 | 30g |
| 煮筍片 | 30g |
| 大蒜（切薄片） | 1g |
| 鳳尾魚里脊肉 | 3g |
| 橄欖油 | 4g |
| 胡椒鹽 | 0.5g |
| 蜜柚胡椒 | 1g |
| 白醬油 | 6g |
| 歐芹 | 0.5g |
糖尿病?高血壓?高齡者?脂質(zhì)反常癥?美容?蜜柚胡椒風(fēng)味竹筍烏賊意大利面的做法與過程1.
一邊煮意大利面，一邊在平底鍋參加橄欖油和蒜片，放入鳳尾魚小火慢煎，煎出香味，參加薄筍片。
2.5分鐘后，開中火參加烏賊，炒一會(huì)，參加白醬油和蜜柚胡椒。
3.打一個(gè)雞蛋參加幾勺煮意大利面的熱水拌和均勻后分2-3次參加平底鍋里，參加意大利面，拌和均勻，大火收汁，把醬汁煮粘稠，最后用胡椒鹽調(diào)味。
4.盛盤，撒上歐芹，開吃。
小貼士假如沒有白醬油，能夠參閱這個(gè)鏈接，自己克己更便利。