快摒棄“偽娘”和“肥仔”的稱(chēng)號(hào)吧，施行男人瘦身打算，有條有理的練習(xí)助你快速變型男，展示男人陽(yáng)剛的一面。這套男人瘦身打算中收錄了5個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，專(zhuān)為型男打造，脫節(jié)松軟的贅肉，練就健壯的肌肉。

1.木偶動(dòng)作：訓(xùn)練上臂及腰腹部。

直立，雙腳分隔，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，一起身體向右傾。如此重復(fù)。時(shí)刻：30秒。

2.屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。

雙腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點(diǎn)堅(jiān)持此姿態(tài)2秒鐘，然后起立至開(kāi)端姿態(tài)。重復(fù)5次。全歷程：30秒。

3.屈身操控：訓(xùn)練小腿肌肉，改進(jìn)腿的柔韌性。

(1)雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到15。

(2)進(jìn)一步屈體，兩手捉住小腿癲癇病醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";肚。堅(jiān)持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地上。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時(shí)刻：30秒。