避免高溫作業(yè)

　　夏日應避免在陽光激烈的正午時分到下午兩點時期進行戶外運動，避免灼傷皮膚，乃至使視網(wǎng)膜、腦膜遭到影響。

　　挑選吸汗服裝

　　夏日溫度濕度相對高，要挑選穿吸汗棉衫，避免穿緊身運動服。

　　飲水不宜過量

　　夏日水分丟失較快，應在運動前半小時喝800毫升水。假如戶外運動時刻超越30分鐘以上，必定要帶瓶水，最好是可以彌補鹽分的。運動后很多飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟添加擔負，應選用少數(shù)屢次的喝法。

　　合理攝入食物

　　運動前一個小時要吃些主食或生果之類。

　　降溫不行太急

　　運動后不要立刻洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。

　　莫忘防暑辦法

　　假如挑選戶外運動，最好戴上太陽帽，涂改防曬霜來避免紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來防備中暑。

　　游水最合適

　　夏日受酷日影響，許多運動項目不太適合進行，我們可挑選爬樓梯替代爬山，以遲早漫步替代跑步等。夏日盡量挑選游水作為首要的運動方法，訓練的一起還有降溫效果。