NO.1 俯臥撐健胸肌

　　這個動作首要是訓練男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉豐滿有型。別的，這個動作還有校對駝背的效果。

　　NO.2 坐姿收腹舉腿

　　這個動作首要是訓練腹部，在家中的空位上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力氣抬起腿，并將雙腿穿插向上。

　　以此削減腹部剩余肥肉，使腹部肌肉健壯、完美。每次向上抬15次，做三組，中心可稍作歇息，但不易太長。

　　NO.3 二頭肌舉健手

　　這個動作首要訓練手部。只需坐在家中的獨凳上就可以完結，十分的容易。用兩個未敞開的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力氣縮短二頭肌，以添加手部力氣。15個一組，做三組。

　　NO.4 扶墻半蹲健腿

　　須要在家中選一面墻，手扶墻的一起靠腿部的力氣緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比方燒水的水，蹲下起來的一起就可以使腿部得到訓練，還能消除腿部剩余的脂肪，使腿的形狀也更美觀。15個一組，做三組。

　　N0.5 俯身劃船健背

　　這個動作首要訓練背部，添加力氣不說，還能削減背部脂肪，潤飾背部線條。選一家中空位站好，手拿兩瓶未敞開的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依托背部力氣將礦泉水用手向上提拉，一起，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰：這個動作首要訓練腰部。在家中俯臥在床，靠手捧首、再靠腰的力氣上體向上。以增強腰部力氣，15個一組，做三組。