有人說：“男性過了必定的歲數(shù)，身體就會在年月面前，漸漸走樣?！笔滓尸F(xiàn)的，便是腹部脂肪的堆積!現(xiàn)代人由于長期久坐的原因，加上缺少運動的成果，腹部很簡單囤積脂肪，即便不到既定的年紀，很可能就有微凸的小肚腩，關(guān)于本身幻想及健康都形成許多影響。

　　腰部的脂肪，也便是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不光會讓心臟擔負變大，添加高血壓的危險，一起也影響身體的協(xié)調(diào)性.

　　因而要防止腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的擴展運動開端做起，即便在家中也能容易完結(jié)，從而訓練腹部肌肉的緊實力。

　　在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的擴展運動概念，不光增強心肺功用，更能讓你脫節(jié)惱人的腹部脂肪，只要能鍥而不舍，留意姿態(tài)的正確度與調(diào)配呼吸，幾周下來，你就能收到馬到成功的作用。

　　示范動作1

　　動作稱號：改變仰臥起坐。

　　開始方位：雙腳屈膝翻開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿態(tài)，雙手伸直與大腿斜面平行。

　　運動：吐氣將上半身向右改變，起伏以堅持骨盆安穩(wěn)為基準，吸氣回正。來回動作。

　　示范動作2

　　動作稱號：膝蓋側(cè)垂。

　　開始方位：雙手翻開與肩同寬向周圍擴展，屈膝呈90度，膀子貼緊地上。

　　運動：吸氣將膝蓋朝地上放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并堅持上半身安穩(wěn)，吐氣用兩頭腰部力氣帶回，來回動作。

　　示范動作3

　　動作稱號：側(cè)躺舉腿。

　　開始方位：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地上，下方的腰部應離地堅持身體的直線方位，吸氣準備。

　　運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再慢慢吐氣放下。來回動作并換邊。

　　示范動作4

　　動作稱號：脊柱改變。

　　開始方位：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手翻開往兩頭拉直，膀子放松，吸氣準備。

　　動作：吐氣分兩口氣并往右后方改變2次，吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。

　　示范動作5

　　動作稱號：單膝跪姿側(cè)踢。

　　開始方位：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地上呈水平線，腳尖朝前，吸氣準備。

　　運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方擴展。來回動作并換邊。

　　示范動作6

　　動作稱號：側(cè)邊棒式。

　　開始方位：側(cè)坐，將下方的手伸直至于膀子下方，指尖朝身體側(cè)邊。

　　運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，堅持身體的平面共同，保持深呼吸數(shù)次。換邊動作。