冬天因?yàn)槠錃夂虻莫?dú)特性，男性朋友在健身的時(shí)期更要留意。下面與您共享男性在冬天健身的六大貼士。
貼士一：熱身活動(dòng)要充沛
氣候冰冷，人體各器官體系保護(hù)性削弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性下降，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。假如不做熱身活動(dòng)就練習(xí)，往往會(huì)形成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬天進(jìn)行健身練習(xí)時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充沛的熱身活動(dòng)，經(jīng)過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少數(shù)操練，使身體發(fā)熱至輕輕出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
貼士二：穿戴厚薄要適合
冬天進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開端要多穿些衣物，穿戴衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱死后，就要脫去一些厚衣服。練習(xí)后，假如出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，一起穿衣戴帽，防止熱量流失。別的，在室外進(jìn)行健身練習(xí)更要留意保暖，練習(xí)完后身體發(fā)熱較多，總想涼爽一下，但切不可站在風(fēng)大的當(dāng)?shù)卮碉L(fēng)，而應(yīng)趕快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上潔凈衣服。俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，因?yàn)槿说碾p腳遠(yuǎn)離心臟，血液供給較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬天在室外進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)特別簡(jiǎn)單感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮裘和口鼻侵入身體，不光影響健身練習(xí)作用，還會(huì)傷風(fēng)患病。平常有些健身愛(ài)好者喜愛(ài)穿健身鞋過(guò)冬，這樣欠好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不練習(xí)時(shí)腳掌簡(jiǎn)單受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
貼士三：室內(nèi)室外留意
冬天人們習(xí)氣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀況下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人一起進(jìn)行練習(xí)，一小時(shí)便是200升以上。再加上汗水的分化產(chǎn)品，消化道掃除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣遭到嚴(yán)峻污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)呈現(xiàn)頭昏、疲乏、厭惡、食欲不振等現(xiàn)象，練習(xí)作用天然欠安。因而，在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，必定要堅(jiān)持室內(nèi)空氣流通、新鮮。別的，冬天也不宜在煤煙充滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身練習(xí)。一起要留意，氣候條件太差的時(shí)期，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷氣候，暫時(shí)不要到室外練習(xí)。若想到室外練習(xí)，應(yīng)留意挑選向陽(yáng)、避風(fēng)的當(dāng)?shù)亍?/p>
貼士四：練習(xí)辦法因季而宜
因?yàn)槎毂洌眢w的脂肪含量較其他時(shí)節(jié)有所添加，體重和體圍相應(yīng)添加，這盡管對(duì)瘦人增胖有好處，但肌肉概括、線條和力度的開展不行抱負(fù)。因而，冬天健身要進(jìn)步練習(xí)的強(qiáng)度和力度，添加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，一起添加有氧練習(xí)的內(nèi)容，相應(yīng)延伸練習(xí)時(shí)刻，用以改進(jìn)機(jī)能，開展專項(xiàng)本質(zhì)，損耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。別的，留意練習(xí)空隙要適宜短一些，尤其在室外應(yīng)防止長(zhǎng)時(shí)刻站立于冷空氣中。假如空隙時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從振奮狀況疲乏下來(lái)，粘滯性增大，這樣不光影響練習(xí)作用，并且再進(jìn)行下組操練時(shí)簡(jiǎn)單受傷。
貼士五：不要張大嘴呼吸，避免冷空氣直接影響咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
貼士六：吃啥喝啥考究多
冬天健身練習(xí)因?yàn)闅鉁氐停瑱C(jī)體的散熱量大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上運(yùn)動(dòng)量較大，所以熱量損耗較大。因而，對(duì)期望減脂的朋友或許比較有利，對(duì)肌肉強(qiáng)度的添加就有必定的難度，所以要愈加留意飲食的科學(xué)性。相反，假如在冬天很少到戶外活動(dòng)也不參與體育練習(xí)，就更簡(jiǎn)單形成脂肪堆積，因而，在冬天合作科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂練習(xí)作用會(huì)較好，一起關(guān)于進(jìn)步肌肉質(zhì)量也是比較適宜的。