普拉提教練 李欣
青鳥(niǎo)健身現(xiàn)在僅有的四星級(jí)私家教練，青鳥(niǎo)健身第一位私家養(yǎng)分師。
我國(guó)一級(jí)健身指導(dǎo)員
2004年京華奧運(yùn)健美先生評(píng)選冠軍
2005年網(wǎng)絡(luò)評(píng)選京城十大健身教練之一
瑜伽教練 趙明軍
結(jié)業(yè)于山東體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系本科。
從小承受正規(guī)運(yùn)動(dòng)操練，曾經(jīng)是省青年籃球隊(duì)員。
因傷退役后一向堅(jiān)持用瑜伽來(lái)操練和康復(fù)身體的操練，在多年的操練中逐步把瑜伽變成一種日子態(tài)度。
器械教練 楊斌
青鳥(niǎo)健身第一位四星級(jí)私家教練
大陸第一位IHFI護(hù)脊運(yùn)動(dòng)教練
2003年全國(guó)健美錦標(biāo)賽75公斤級(jí)冠軍
歌手楊坤的私家教練
Tide：人發(fā)胖往往是腰先粗起來(lái)，為什么腰部和腹部的脂肪簡(jiǎn)略堆積?
李欣：腰部和腹部是身體最不簡(jiǎn)略運(yùn)動(dòng)到的一部分，運(yùn)動(dòng)少了，腹部的血液循環(huán)就會(huì)減慢，脂肪和廢物就簡(jiǎn)略在腹部堆積起來(lái)。別的，腰間贅肉也和人們久坐少動(dòng)的日子習(xí)氣分不開(kāi)?，F(xiàn)在，在辦公室里作業(yè)的白領(lǐng)越來(lái)越多，這些人活動(dòng)太少，代步東西太多，上下班坐車，上下樓乘電梯，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體所須要的數(shù)量，因而簡(jiǎn)略發(fā)胖。
Tide：那么，有什么針對(duì)性操練?
李欣：腰腹減脂練習(xí)有個(gè)誤區(qū)，許多人認(rèn)為只需做做仰臥起坐，腹部贅肉就減掉了。其實(shí)，人體是個(gè)調(diào)和的全體，練習(xí)時(shí)四面楚歌把有氧運(yùn)動(dòng)和力氣操練結(jié)合起來(lái)。腰部贅肉不只和腰腹有關(guān)，和脊柱的聯(lián)系也很大。脊柱側(cè)彎或許方位不正，會(huì)形成該處的血液循環(huán)減慢，讓脂肪和廢物更快地堆積于腹部。久坐的習(xí)氣也簡(jiǎn)略形成駝背，腹部的受力會(huì)更少，因而更簡(jiǎn)略發(fā)胖。
Tide：飲食方面應(yīng)該留意些什么?
李欣：從養(yǎng)分學(xué)的視點(diǎn)來(lái)講，腰腹贅肉主要是由三類食物形成的。
第一是糖。糖分為容易碳水化合物和雜亂碳水化合物?，F(xiàn)在食物中遍及含糖量過(guò)多，并且多為容易碳水化合物。比方，可樂(lè)、橙汁里邊含有許多白砂糖，常常食用對(duì)人體有害，登高望遠(yuǎn)健身教練常常把白砂糖叫做“白殺糖”，因?yàn)樗軞⑷擞跓o(wú)形。再比方，精米、白面中含有添加劑和染色劑，看起來(lái)美觀，嘗起來(lái)好吃，但熱量高而養(yǎng)分少。登高望遠(yuǎn)往往過(guò)多地尋求口感，而忽視了食物自身的滋味。雜亂碳水化合物如高粱、全麥、玉米、豆類，都要比那些精米、白面更有養(yǎng)分。
第二是油。現(xiàn)在登高望遠(yuǎn)去飯館吃飯的頻率越來(lái)越高，均勻一個(gè)星期出去吃三四頓都是很正常的事。飯館為了招引顧客，往往會(huì)在飯菜里放許多油，并且多為牛油。同精米、白面相同，這些油熱量高而養(yǎng)分不行。人一天所須要的熱量一般為2000～3000大卡，而出去吃一頓飯，攝入的熱量就到達(dá)2000大卡，也便是說(shuō)，你吃一頓飯的熱量相當(dāng)于身體一天須要的熱量，并且登高望遠(yuǎn)去飯館一般都是吃晚飯，其成果就可想而知了。
第三是酒精。酒精含有的熱量也很驚人，1克酒精的熱量就有7大卡，一聽(tīng)啤酒的熱量也有170大卡。登高望遠(yuǎn)長(zhǎng)一公斤脂肪須要7000大卡的熱量，這樣算下來(lái)，常常喝酒的人一個(gè)月長(zhǎng)2～3公斤的脂肪是家常便飯的。所以喝酒一定要適度，每天喝25～30毫升的紅酒能夠軟化血管，喝半小杯到一小杯啤酒能夠促進(jìn)身體循環(huán)，超越這個(gè)極限就會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
Tide：能否為讀者供給一份養(yǎng)分配餐?
李欣：養(yǎng)分配餐要因人而異。登高望遠(yuǎn)要估算會(huì)員每天身體損耗的能量，依據(jù)期望到達(dá)的方針、時(shí)節(jié)、現(xiàn)在有何種疾病等要素歸納考慮，按周擬定食譜，能夠細(xì)化到每一餐。主張讀者咨詢有經(jīng)歷的養(yǎng)分師，量身定做自己的養(yǎng)分食譜。
Tide：現(xiàn)在許多廣告都引薦運(yùn)用一些瘦身器械，如使用聲波振蕩減脂，這些器械有用果嗎?
李欣：運(yùn)動(dòng)分為自動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被迫運(yùn)動(dòng)兩種，登高望遠(yuǎn)發(fā)起讀者做自動(dòng)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在通過(guò)驗(yàn)證為確實(shí)有用的瘦身辦法主要有兩種，一種是自動(dòng)運(yùn)動(dòng)，另一種是中醫(yī)療法，如針灸。許多人奢求不費(fèi)力氣就能到達(dá)瘦身的作用，躺著也能把脂肪減掉，這是一個(gè)過(guò)錯(cuò)的主意。練習(xí)確實(shí)很辛苦，但練習(xí)的意圖不只僅是為了身段，更重要的是為了健康，為了讓登高望遠(yuǎn)有更好的精氣神，更好地享用日子。退一步講，與其患病時(shí)受很大的苦楚，不如平常練習(xí)時(shí)受一點(diǎn)苦，刻畫(huà)一個(gè)健康的體魄。
Tide：減掉脂防一定要出汗嗎?
李欣：是的。要把脂肪燃燒掉，一定要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，盼望不痛不癢地運(yùn)動(dòng)幾下就能把脂肪減掉的主意是不現(xiàn)實(shí)的。此外，還要堅(jiān)持一個(gè)較高的心率。減脂須要到達(dá)的運(yùn)動(dòng)心率能夠用下面的公式來(lái)估算：
運(yùn)動(dòng)心率=[(220-年紀(jì))-靜態(tài)心率]x(60%～80%)+靜態(tài)心律
由此得來(lái)的兩個(gè)數(shù)據(jù)便是你減脂運(yùn)動(dòng)須要的上下值。
Tide：可是人們遍及太忙，沒(méi)有時(shí)刻健身。
李欣：其實(shí)要練習(xí)，總是能夠找到時(shí)刻的，比方飯后漫步一瞬間，能走路就不坐車，能爬樓梯就不乘電梯。成龍?jiān)f(shuō)，他看電視的時(shí)期也在練習(xí)腹肌，因?yàn)樗槐剡b控器，須要換臺(tái)的時(shí)期得跑到電視機(jī)那里——這也是一種運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代人的問(wèn)題不是忙，而是懶。
Tide：那么這種“懶病”怎么治?
李欣：不喜歡運(yùn)動(dòng)完全是一種慣性，而習(xí)氣是能夠養(yǎng)成的。我每天要為會(huì)員上八九節(jié)課，一起要組織自己的健身打算，這便是我的習(xí)氣。假如一天不運(yùn)動(dòng)，我就會(huì)覺(jué)得渾身不舒服，肌肉也變松了。許多人忙于掙錢(qián)，忽視了自己的身體，其實(shí)健康終年是個(gè)人財(cái)物最重要的一部分。登高望遠(yuǎn)常常說(shuō)，健康是1，有了這個(gè)1，你就能夠在后面加上任何數(shù)量的0。
Tide：中年男人練習(xí)有什么留意事項(xiàng)?
李欣：首先是運(yùn)動(dòng)的多樣性。整天待在健身房里會(huì)讓人厭惡，能夠和高爾夫、爬山等運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。其次是要防止運(yùn)動(dòng)損害。中年人的身體不比青年，因而運(yùn)動(dòng)要適度。比方，爬山是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可是常常爬山會(huì)形成膝損害。尤其是那些平常很少運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的力氣缺乏，運(yùn)動(dòng)的時(shí)期因?yàn)閯?dòng)作不正確，形成很大一部分力要由骨骼來(lái)?yè)?dān)負(fù)，所以骨骼受損的可能性很大。
Tide：削減腰腹贅肉你有什么“絕活”?