摘要：假如你一天喝咖啡超越數(shù)百毫升，就必須減量。往常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動飲料含有咖啡因，喝飲料之前必須細(xì)心看清標(biāo)簽闡明。

　　壞習(xí)氣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動或舉啞鈴

　　原因：多數(shù)人都喜愛在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動習(xí)氣。在看電視的情況下，你會無意識地抓住把手，竭盡所能將留意力放在電視節(jié)目上，沒留意到運(yùn)動技巧。而邊做舉重練習(xí)邊看電視是更糟糕的習(xí)氣，由于留意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中形成損傷，并且無法快速看到運(yùn)動作用，由于你并不是真實(shí)在運(yùn)動肌肉。

　　補(bǔ)償之道：假如看電視是僅有能讓你革除運(yùn)動無聊感的辦法，那至少在廣告時刻必定要留意一下自己的姿態(tài)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動愛好。當(dāng)你做舉重練習(xí)時，留意看鏡子里自己的姿態(tài)，不要光盯著熒光屏。

　　運(yùn)動無聊感的辦法，那至少在廣告時刻必定要留意一下自己的姿態(tài)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動愛好。當(dāng)你做舉重練習(xí)時，留意看鏡子里自己的姿態(tài)，不要光盯著熒光屏。

　　壞習(xí)氣2：沒有充沛的睡覺做確保

　　原因：據(jù)研討顯現(xiàn)，假如接連好幾天每天少睡一個小時，你的膂力、耐力與留意力都會減退。此外，掠奪睡覺也或許影響你的反應(yīng)力及下降推陳出新功用，導(dǎo)致脂肪無法正常焚燒。此刻做運(yùn)動作用會受影響。

　　補(bǔ)償之道：調(diào)整好睡覺質(zhì)量，確保每晚睡七到八小時。

　　壞習(xí)氣3：運(yùn)動前飲咖啡上癮

　　原因：開端運(yùn)動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，的確可以增進(jìn)運(yùn)動體現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運(yùn)動比往常簡單些。但超越這個量就或許會加快心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會危害手、眼的和諧才能，讓你在打球時亂了手腳，并且咖啡因利尿，多飲或許導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

　　補(bǔ)償之道：假如你一天喝咖啡超越數(shù)百毫升，就必須減量。往常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動飲料含有咖啡因，喝飲料之前必須細(xì)心看清標(biāo)簽闡明。

　　壞習(xí)氣4：運(yùn)動時慢待你的腳

　　原因：常常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿戴慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不舒服當(dāng)?shù)拇┐鞫蓟蛟S使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼接受太大的壓力，讓身體無法按照每個部位應(yīng)有的方法移動，使你動作愚鈍，影響全體體現(xiàn)。假如不舒服當(dāng)?shù)拇┐魇鼓愕哪_有了問題，身體的其它部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以挑選類型、巨細(xì)適宜的鞋很重要。

　　補(bǔ)償之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動，就必須穿上特定的運(yùn)動鞋。試穿新鞋最好在晚上，由于那時期的腳最大。若不是運(yùn)動專用鞋的話，必定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋代替。