愛運(yùn)動、愛應(yīng)戰(zhàn)的你，是否已經(jīng)打膩了籃球，玩膩了羽毛球?冰冷的氣候，又讓你找不到出汗的理由?不如測驗一下極限健身運(yùn)動——攀巖吧。現(xiàn)在大型的健身房都有室內(nèi)攀巖這一項目，盡管看上去有點難度，但只需你沒有恐高癥，即使是一名初學(xué)者，也能從中取得超凡的成就感，并練就一身勻稱健美的“條狀”肌肉。
初學(xué)“菜鳥”
名字：山賊(網(wǎng)絡(luò)ID)
攀巖次數(shù)：2次
愛上攀巖的理由：第一次攀巖令我全身肌肉酸痛，但一起也讓我覺得充溢應(yīng)戰(zhàn)，并且燃起了降服的愿望。
演示項目：抱石
上星期四晚，筆者來到上海體育場攀巖中心。盡管已是夜里，但攀巖館里卻仍適當(dāng)熱烈。山賊也是其間一員，他個子不高，戴著一副眼鏡，但身體十分健壯?！白罱鼇硗孢@個的朋友越來越多，我也想來湊下熱烈。誰知訓(xùn)練后的第二天，便發(fā)覺自己全身肌肉酸痛，手更是不聽使喚?！睂ε蕩r僅有兩次觸摸的山賊，對這項運(yùn)動發(fā)生了稠密的愛好。
山賊向筆者展現(xiàn)的是一種比較合適初學(xué)者操練根本動作的攀巖辦法——抱石。抱石難度很大，頗具觀賞性，但也很合適初學(xué)者操練。一般初學(xué)者可通過抱石將一些攀巖的根本動作辦法操練了解。
“教練告知咱們要盡量用腳和腰部來分管手臂的力氣，這樣就能堅持更久的攀巖時刻。”而山賊自己做起來好像并不如愿，不只動作愚鈍，且不具連貫性，幾分鐘下來就已氣喘吁吁了，他告知筆者：“咱們初學(xué)者的動作都不標(biāo)準(zhǔn)，所以常常白吃力，還不行美麗。假如能正確運(yùn)用技能動作，身領(lǐng)會更和諧，也不會像現(xiàn)在這么累?！?/p>
TIPS：對初學(xué)者來說，上肢力氣分外重要。假如上肢力氣差，攀頓時就簡單疲憊，下肢力氣再好也難以保持身體平衡。所以要練好上肢，再合作以腳腕、腳趾以及腿部的力氣，使身體重心跟著用力方向的不同而和諧地移動，四肢也就合作自若了。此外，攀巖以一周兩次為宜。
作業(yè)教練
教練名字：楊愛虎
攀巖“巖齡”：7年
愛上攀巖的理由：在空頂用最美麗的動作降服最險阻的巖壁，當(dāng)我一躍手觸極頂端時，那種感覺妙趣橫生，所以便攀巖至今，它已是日子中的一部分。
演示項目：高峰攀巖
楊教練盡管很瘦，但身體肌肉特別美麗，按他的話說，“攀巖練出的肌肉是條狀的，看上去很勻稱”。從事教練作業(yè)已有5年的他，至今依然堅持每天操練，攀巖就像吃飯睡覺相同，成為他日子的一部分。
楊教練向筆者展現(xiàn)了高峰攀爬的技能，“攀巖不只能訓(xùn)練身體，刻畫美麗的形體，也能訓(xùn)練人們的思想。”他告知記者，巖壁上會有各種不同姿態(tài)、不同方位的支點，挑選不同支點能夠構(gòu)成多條攀爬線路，而哪條才是最佳線路，應(yīng)視個人身體條件而定。操練前能夠先看他人的攀爬道路，再依據(jù)本身條件規(guī)劃新線路。
當(dāng)楊教練剛踏上第二個支點時，那美好的姿態(tài)幾乎如行云流水一般灑脫，看上去一點都不累，四周人群不斷宣布感嘆，特別是女孩子。據(jù)說來練攀巖的女孩子大多是沖著在空中那美麗的姿態(tài)來的。不一會兒，楊教練“做作”完他的高明技藝，最終一個縱身上躍，觸及頂部的橫杠。他表明，只需動作標(biāo)準(zhǔn)，不只看起來漂亮，并且也適當(dāng)省力，能夠用全身肌肉來渙散力氣，能到達(dá)很好的健身效果。
TIPS：初學(xué)者最好不要急于爬高，要做些平移操練，領(lǐng)會重心、平衡、四肢等根本技能。操練時身體要盡量靠近巖壁，一般重心調(diào)理主要由推拉腰胯和腿平衡來到達(dá)。腰是人體中心，它的移動能直接調(diào)理重心，使用腿腳來平衡身體也是常見做法。
【攀巖配備】
攀巖主繩：由高強(qiáng)度的尼龍按獨(dú)特辦法織造而成，延展性很強(qiáng)，能夠吸收大部分下跌時所發(fā)生的沖擊力，減低對攀爬者的損傷。
安全帶：有渙散沖擊力的效果。為了便利起見，與繩子銜接，而不必把繩子直接綁在腰上，使之愈加舒適、安全。
攀巖鞋：專門為攀巖而規(guī)劃的“小鞋”，用高摩擦力橡膠包裹著或許用到的腳部的各個部分(腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟)。
維護(hù)器：又稱保證下降器，是使用器械與繩子發(fā)生摩擦力，讓繩子因磨擦而減速，以致中止滑動，保證下跌者的安全。
攀巖主鎖：是用來銜接繩子與維護(hù)點，安全帶與保證下降器，帶著器件等?？倸w攀巖是離不開主鎖的。
鎂粉和粉袋：能吸手汗和添加手指摩擦力，粉袋掛于腰后，雙手可隨時沾取，取粉的時期還能趁便放松一下。